Kouri Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis
• Kōaro Tuarua: Brachioradialis

Whakataki ki te Kouri Barbell

Ko te Barbell Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps me te whai hua tuarua ki nga ringa me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whai hua ki te hanga papatipu ringa, te whakakaha ake i te kaha mau, me te whakapai ake i nga mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Barbell

• I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps; whakanuia tonutia nga taumahatanga tae noa ki te wa katoa o te mamae o to biceps ka eke te paera ki te taumata o te pakihiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i te paera ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Barbell

• A ape i te whakamahi i to tuara: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i to tuara ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te mea ka whakaiti noa i te whaihua o te whakakorikori i runga i to biceps engari ka tupono hoki koe ki te whara o muri. Hei karo i tenei, kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana puta noa i te mahi.
• Whakahaerehia te Taumaha: Ko tetahi atu he ko te tuku tere i te taumaha i muri i te hiki. Ka taea e tenei te whara i nga uaua. Engari, kia ata whakahekehia te taumaha me te whakahaere tikanga kia nui ake ai te whai huatanga o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kaua e toro atu o ringaringa: i te whakahekenga o te taumaha,

Kouri Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia mau tonu ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika koe i te mahi. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Barbell?

• Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me te pupuri whakarara, ehara i te mea ko nga biceps anake engari ko te brachialis me te brachioradialis, nga uaua o te ringa.
• Incline Barbell Curl: Ka mahia i runga i te tauera tapapa, ma tenei rereke o te korikori barbell e taea ai te maha atu o nga nekehanga me te kaha ake te aro ki te mahunga roa o te biceps.
• Drag Curl: I roto i tenei rereke, ka piri tonu koe ki to tinana ka toia ki runga, ka awhina i te wehe i nga biceps me te whakaiti i te whakauru o nga pakihiwi me te tuara.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga o te korikori i te wa e noho ana te tuke ki te taha o roto o te huha, hei awhina i te wehe i nga biceps me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Barbell?

• Tricep Dips: I te wa e aro ana nga riiri barbell ki nga biceps, ka whakakiia e nga ricep triceps tenei ma te aro ki nga triceps, nga uaua ki tera taha o te ringa o runga. Ka taea e tenei toenga te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarite i te kaha me te whanaketanga o te ringa.
• Kaikauwhau Curls: Ko tenei mahi ka wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o nga pakihiwi me te tuara, kia kaha ake te aro atu ki nga biceps. Ka whakakiia tenei i te korikori paera ma te whakarite kia kaha te mahi o nga biceps me te tino mahi.