Tu Wide-Grip Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis
• Kōaro Tuarua: Brachioradialis

Whakataki ki te Tu Wide-Grip Curl

Ko te Standing Wide-grip Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps me nga ringaringa, te whakanui ake i te tipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e titiro ana ki te tangi o ratou ringa me te whakapai ake i o raatau kaha. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tinana, me te whakarei ake i te oranga mahi e whai hua ana mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Wide-Grip Curl

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kia mau tonu o ringaringa o runga i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps.
• Whakanuia tonu te taumaha kia tino paheke to biceps ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi, pupuri i te tuunga i kirimana mo te wa poto i a koe e pehi ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i te pae ki te turanga taketake i a koe e manawa ana, me te whakarite kia mau tonu o nekehanga.
• Whakahokia mo te nui o te tukuruatanga e taunakitia ana, kia mau tonu to rama kia noho tika, kia tu tonu puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Wide-Grip Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Korohia nga taumaha i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia mutu ra ano te herenga o to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps. A ape i te piu i nga taumahatanga, te whakamahi ranei i to tuara, i to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga. He hapa noa tenei e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Te Whakaheke Puturi me te Tonu**: Whakahokia te pae ki te waahi timatanga ma te puhoi me te whakahaere. He rite tonu te hirahira o tenei wahanga ki te hiki i nga taumahatanga, na kaua e tere. He maha nga tangata e he ana ki te tuku

Tu Wide-Grip Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Wide-Grip Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Wide-grip Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai tonu te whai i tētahi kaiwhakangungu, tētahi tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mōhio ai koe ki te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Wide-Grip Curl?

• Kati-Grip Standing Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me te piri tata, ka aro ki te taha o waho o te biceps.
• Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells me te mau koretake, e aro ana ki te uaua brachialis kei raro i te biceps.
• Whakamuri Whakamuri Wide-Grip Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pae me te puri o runga, e aro ana ki te brachioradialis, he uaua o te ringa.
• Curl Concentration: Ko tenei rereketanga ko te koiri i te dumbbell i te wa e noho ana me te ringa e mau ana ki te huha o roto, e wehe ana i te uaua biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Wide-Grip Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Standing Wide-grip Curl ma te mahi i nga uaua whakakeke ki nga biceps - nga triceps. Ka awhina tenei ki te pupuri i te kaha o to ringaringa.
• Nga Kuri Kukukū: Ka whakakiia e tenei mahi te Standing Wide-grip Curl ma te wehe i te uaua bicep, ka taea te whakanui ake i te rahi o te uaua me te kaha, me te whakapai ake i te whaihuatanga katoa o nga mahi whakangungu ringa.