Barbell Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Barbell Tuhinga o mua

Ko te Barbell Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te pakihiwi, otira ko nga deltoid o mua, me te whakauru i te uma o runga me nga uaua o muri. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ko te whakauru i te Barbell Front Raises ki roto i te mahi whakapakari tinana ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakatairanga i te toenga uaua, me te kaha ake o nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana nga pokohiwi kaha me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Tuhinga o mua

• Puritia to tuara kia totika, kia u tonu to uho, katahi ka whakaara totika i te paera ki mua i a koe kia tae ra ano ki te taumata o te pakihiwi, kia mau tonu te toronga o ou ringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te arotahi ki te pupuhi i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahekea te paera ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me mahara ki te pupuri i o nekehanga kia maeneene me te whakahaere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Tuhinga o mua

• **Nga Nekehanga Mana:** Ko te mea nui ki te whakaara i mua ko te whakahaere i nga nekehanga puta noa. Whakanuia te paera ki runga ki te teitei o te pakihiwi, kia tika o ringaringa, me te piko iti ranei i nga tuke. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te taumaha, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Whakamahia To Kore:** Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te aukati i te taumahatanga o to tuara. Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara, ka whara.
• **Arotahi ki nga Pakipakihi:** Ko te pikinga o mua o te paera e aro ana ki nga deltoid o mua.

Barbell Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Front Raise. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi ki te karo i nga hapa ka taea. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Tuhinga o mua?

• Whakanuia i mua o te Pereti: Ka whakamahia e tenei putanga he pereti taumaha hei utu mo te paera, he wero i to hopu me te taapiri atu i tetahi waahanga rereke ki te mahi.
• Whakanuia i mua i te ringa kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha.
• Whakanuia i mua: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te korikori me te aro ki nga uaua he ahua rereke.
• Whakanuia o mua Cable: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, te whakanui ake i te wero ki o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Tuhinga o mua?

• Rarangi Whakatika: He rite nga uaua o nga rarangi tika ki te Barbell Front Raise, otira ko te taha o mua me te taha taha, engari ka uru ano ki te trapezius me te biceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Te Whakanui-a-Tau: Ahakoa e aro nui ana te Whakanuia o mua ki nga awaawa o mua, ka whakakiia e te Whakanuia ki te taha o te taha o te taha, kia taurite te whanaketanga me te kaha o nga pokohiwi.