Te Perehi Hoia Noho

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Hoia Noho

Ko te Seated Military Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, engari ka uru ano ki nga triceps me te tuara o runga. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te pumau o nga pokohiwi, kia pai ake ai te noho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Hoia Noho

• Whakaarahia te paera ki runga ki te teitei o te pokohiwi, kia tika to tuara me o ringaringa ki runga ake i ou tuke.
• Panahia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia kaua e kati o tuke ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te paera ki raro ki te teitei o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Hoia Noho

• **Ka mau me te Tirohanga Tuke**: Purihia te pere i te taumata o te pokohiwi me nga nikau e anga whakamua ana. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Me mohio kei raro tonu o tuke i o ringaringa ina tirohia mai i te taha. He mea nui tenei tirohanga ki te aukati i te taumahatanga kino ki o ringaringa me o tuke.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Hikina te paera ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati i o tuke. Tatari mo te wa poto, katahi ka whakahekea te paera ki te tuunga timatanga. A ape i te tuku tere i te paera na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Te Tikanga Manawa**: Ko te manawa tika

Te Perehi Hoia Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Hoia Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Perehi Hoia Noho. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikoma tangata mohio ake ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Hoia Noho?

• Behind-the-Neck Seated Military Press: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke i te paera i muri o te kaki kaua i mua, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua o te pokohiwi engari me mahi tupato na te mea ka nui ake te uaua o te pokohiwi.
• Ko te Perehi Hoia e noho ana me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga me te awhina ki te whakaongaonga i te tipu o te uaua.
• Miihini Perehi Hoia Noho: Ka whakamahia e tenei rereketanga tetahi miihini motuhake ka kaha ake te whakapumautanga me te mana whakahaere, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga kua whara nga pokohiwi.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga nikau mai i te anga ki te tinana i raro o te hiki ki te anga whakamua ki runga, ka aro ki nga wahanga rereke o te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Hoia Noho?

• Nga Rarangi Tika: Ko nga rarangi tika e mahi ana i te trapezius me te deltoids, he rite ki te Perehi Hoia Noho, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te awhina i te whakawhanaketanga o te pai ake o te tu.
• Push-ups: Ka uru te pana ki nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua o te uma, he mea tino nui mo te neke ki runga i roto i te Perehi Hoia Noho, na reira ka whakanui ake i nga mahi me nga hua o muri.