Whakanuia te roopu ki mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia te roopu ki mua

Ko te Band Front Raise he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua deltoid, otira ko nga deltoid o mua (mua), hei whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona kaha ka taea te whakarereke ma te whakarereke noa i te roopu aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapai ake i o ratau ahua tinana, engari hei whakarei ake i o raatau mahi, ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te roopu ki mua

• Kia toro atu o ringaringa me te tata ki to tinana, me o ringaringa e anga ana ki o huha.
• Whakanuia o ringaringa ki mua i a koe, kia tika kia eke ki te teitei o te pakihiwi me te whakarara ki te papa.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te roopu ki mua

• **Whakahaere Mana**: I te hiki o o ringaringa, mahia ma te whakahaere. A ape i nga korikori ka taea te whara. Engari, āta hiki o ringaringa ki te teitei o te pakihiwi, pupuri mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i nga ringaringa ki runga, ki raro, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Whakamahia To Kore**: Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te whakakorikori kia mau ai te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te aro noa ki te nekehanga ringa.

Whakanuia te roopu ki mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te roopu ki mua?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori Whakanuia i mua. He ngawari noa tenei mahi, ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko nga uaua pakihiwi, ina koa ko nga deltoids o mua. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Tu ki te pokapu o te roopu aukati, nga waewae te whanui o nga pokohiwi. 2. Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, ka anga whakamuri nga nikau. 3. Kia tika to tuara me te uho o to tuara, kia ata ara ake o ringa ki runga ki te taumata o te pakihiwi, kia tika tonu. 4. Whakahokia o ringaringa ki raro. Kia mahara ki te tiimata me te roopu o te aukati iti me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te roopu ki mua?

• Ko tetahi atu rereke ko te hiki i mua o te roopu noho, kei reira koe e mahi ai i te mahi i a koe e noho ana, me te aro nui ki nga uaua o te pokohiwi.
• Ko te hiki i mua o te roopu ringa kotahi tetahi atu momo rereke, ka whakamahi koe i tetahi ringa ki te hiki i te roopu ki mua i a koe, me te wehe i tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.
• Ko te pikinga o mua o te roopu takirua he rerekee uaua ake, ka whakamahia e koe nga roopu e rua i te wa kotahi hei whakanui ake i te parenga.
• Ka mutu, ko te rereketanga o te pikinga o te taha ki mua, ko te hiki i te roopu ki te taha ki te taha tuatahi, katahi ka kawe whakamua, ka mahi i te taha o mua me te taha taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te roopu ki mua?

• Whakanuia Taapiri: Ka whakakaha hoki nga Whakaarahia Taapiri i te taha o te taha, o waenganui ranei, e whakarato ana i te korikori pakihiwi porotaka ka honoa ki te Whakanuia o mua, e aro nui ana ki nga deltoids o mua.
• Nga Rarangi Tika: Ko nga Rarangi Whakatika e uru ana ki nga uaua deltoids me nga uaua trapezius, hei whakakii i te Whakanuia o mua Band ma te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te hangarite uaua, i te mea ko te pikinga o mua ka aro ki te taha o mua o te pakihiwi.