Whakanuia Whakataha Tu

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia Whakataha Tu

Ko te Standing Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te pakihiwi, inaa ko nga deltoids, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Standing Lateral Raise na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina me nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakataha Tu

• Kia totika to tuara, to uma ki waho, me o pakihiwi kia mahorahora, ko nga dumbbells e iri ana ki ou taha, ko o ringaringa e anga ana ki to tinana.
• Whakanuia nga taumaha ki te taha, kia piko noa o ringaringa ki nga tuke kia rite ra ano ki te papa, me te whakarite kia puta te manawa i roto i tenei nekehanga.
• Purihia te waahi mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga taumaha ki raro ki o taha i te wa e ngohu ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te nekehanga me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakataha Tu

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana i nga taumahatanga, me mahi ma te puhoi me te whakahaere. Aukati i te piu i nga taumahatanga me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Turanga Tuke Tika: Kia piko o ringaringa ki nga tuke i a koe e mahi ana i tenei mahi. A ape i te maukati i o tuke, me te piko ranei kia nui rawa atu na te mea ka raru to hononga.
• Taumaha Matau: Kōwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino. He pai ake te tiimata me nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Arotahi ki te

Whakanuia Whakataha Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakataha Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Lateral Raise. He mahi ngawari me te whai hua mo te aro ki nga pakihiwi, ina koa ko nga taha taha. Heoi, me timata te hunga timata ki te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakarite kei te whakamahi tika ratou. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakataha Tu?

• Whakanuia Taha Whakanoho: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te pakihiwi ma te whakakore i nga hikoi ka puta mai i nga waewae, i te rama ranei.
• Whakanuia Whakapiri Whakapiri: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, katahi ka hikina atu nga taumaha ki nga taha, ka anga ki nga taha o muri.
• Whakanuia Te Whakatairanga Tauera: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura mo te aukati, ka taea te kaha ake te awangawanga puta noa i te nekehanga ka whakaritea ki nga dumbbells.
• Kotahi-Arm Lateral Raise: Ka mahia tenei putanga ma te whakaara i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi, ka whai hua mo te whakatika i tetahi uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakataha Tu?

• Nga Rarangi Whakatika: Ka whakakiia e nga rarangi poutika te Whakanuia Turanga taha ma te aro ki nga waahanga taha taha me muri o nga awaawa, tae atu ki nga mahanga, ka piki ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Whakanuia o Mua: Ko te Whakanuia o Mua e mahi ana i nga deltoids o mua, e kii ana i te whakahoetanga o te taha taha me te taha o muri i roto i te Whakaarahia Whakapapa Tu, kia taurite te whanaketanga o nga pokohiwi.