Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell

Ko te Barbell Seated Front Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, ki te whakanui i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o runga, otira ki te rohe o te pakihiwi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau kaha hiki, ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell

• Kapohia te paera me te awhi (nga nikau e anga ana ki to tinana) me nga ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi.
• Me te tuara tika me te uho whakakorikori, hikitia te paera ki mua i a koe kia eke ra ano ki te teitei o te pokohiwi, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te aro ki te tarai i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia te paera ki raro ki ou huha, me te whakahaere i te nekehanga kia oti te whakahoki kotahi. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell

• Te Turanga a Ringa: Purihia te paera me te pupuri i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki raro. Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te whakaroa atu i te puri ka arai i te taurite me te whara pea.
• Te Nekehanga Mana: Hikihia te paera i roto i te puhoi, te nekehanga whakahaere ki te taumata o ou pokohiwi. Ko nga nekehanga tere me te hihiko ka arahi ki nga whara, ka iti ake te whai hua ki te aro ki nga uaua e hiahiatia ana. Waihoki, i te wa e whakahekehia ana te paera, kia ata mahia, kia pai te whakahaere.
• Awhe o te Motini: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te awhe o te nekehanga he nui rawa atu. Ko te hiki ake i te paera ki runga ake i te teitei o te pokohiwi ka pa te taumaha ki o pakihiwi, ka whara pea. 5

Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Seated Front Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki te taha o mua o te pakihiwi (detoids o mua), me te mahi hoki i te uma o runga me te serratus o mua. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell?

• Whakapiki i mua i te Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, e aro ana ki nga deltoids o mua mai i tetahi koki rereke.
• Te Whakanuia i mua o te Barbell: Ko tenei rereke ka mahia e tu ana, e whakauru ana i te matua me te tinana o raro mo te pumau.
• Kotahi-Arm Barbell Seated Front Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pakihiwi takitahi.
• Whakanuia o mua Tauera: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o mua e noho ana i te Barbell?

• Te Rarangi Pouaka Whakatika: Ko tenei mahi he tino awhina ki te Barbell Seated Front Raise na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga pakihiwi engari e uru ana hoki nga uaua trapezius i te tuara o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Te Whakanui-a-Tahi: Ko nga hiki o te taha he pai rawa atu ki te Whakanuia i mua o te Barbell i te mea e aro ana ratou ki te taha taha (taha) deltoids, te whakanui ake i te kaha me te whakamaramatanga o nga uaua pakihiwi, me te whakarite kia taurite te whanaketanga i te taha o nga deltoids o mua e whaaia ana ki mua. whakaara.