Te Perehi Hoia Tu

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Hoia Tu

Ko te Standing Military Press he whakakorikori tinana o runga e tino whakapakari ana i nga pakihiwi, triceps, me nga uaua tuara o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te taumaha me te kaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai o raatau tuunga, kia pai ake ai te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Hoia Tu

• Whakapaia to matua me te pupuri i to tuara kia tika, katahi ka panaia te paera ki runga kia toro atu o ringa ki runga ake i to mahunga.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia rite to mahunga ki o ringaringa.
• Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga i to koiwi, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka puta noa i ia waahanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Hoia Tu

• ** A ape i te Whakamahi i to Tinana Raro**: Ko te tikanga o tenei korikori kia aro ki o pakihiwi, no reira karohia te whakamahi i to tinana o raro hei awhina i te hiki i te taumaha. Ko te whakamahi i ou waewae ki te turaki i te taumaha ki runga he he noa, ka whara pea. Me mohio kei te haere mai te hiki i o pakihiwi me o ringaringa.
• **Kaua e Rere**: I te wa e mahi ana i te Perehi Hoia Tu, he mea nui kia kaua e tere haere i roto i te kaupapa. Kia kaha ki te hapai i te taumaha, ka okioki ki runga, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite kia tino uru koe ki o uaua me te kore e whakawhirinaki noa ki te tere.
• **Whakamahana**:

Te Perehi Hoia Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Hoia Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Military Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata, ā, me āta whakanui ake te taumaha i a rātou e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Hoia Tu?

• Ko te Perehi kei muri o te kaki tetahi atu momo rerekee ka whakahekehia te paera ki muri o te mahunga, kaua ki mua.
• Ko te Dumbbell Shoulder Press he rerekee e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ka noho te Perehi Hoia Noho, ka wehea nga uaua pakihiwi nui atu i te ahua tu.
• Ko te Arnold Press, i tapaina ki te ingoa o Arnold Schwarzenegger, he momo rerekee ka huri nga nikau i te wa e hiki ana ki te aro ki nga wahanga rereke o nga uaua o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Hoia Tu?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ko nga hiki o te taha e mahi ana i nga deltoids taha, e whakamahia ana i roto i te perehi hoia e tu ana, e whakarato ana i te whakangungu pakihiwi pai ake me te awhina ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e aro ana ki nga uaua pectoralis major me triceps brachii, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi hoia e tu ana, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te whakanui i to mahi i roto i te perehi.