Whakanuia o Mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia o Mua

Ko te Whakanuia o Mua he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, ki te whakanui i te kaha o te pokohiwi me te whakapai i te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Whakanuia o Mua ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga, kia whakakorikori i o ratou pokohiwi, kia pai ake ai o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o Mua

• I a koe e pupuri ana i to rama kia tu tonu, hikitia nga dumbbells ki mua i a koe me nga tuke paku me nga nikau ki raro. Haere tonu ki runga kia paku ake o ringaringa ki runga whakarara ki te papa.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakaheke i nga taumaha ki raro ki te waahi timatanga.
• Me mohio kei te tika to manawa ma te hoha i te wa e whakaheke ana i nga taumaha me te tuku manawa i a koe e hiki ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o Mua

• **Whakahaere i te Motion**: Whakanuia nga taumahatanga i runga i te nekehanga maeneene me te ngawari ki te teitei o o pakihiwi. A ape i te piu i nga taumahatanga, te whakamahi kaha ranei ki te hiki ake, na te mea ka hee te ahua me te whara kino. Waihoki, whakahekehia nga taumahatanga i runga i te mana whakahaere, me te aukati i te hiahia ki te tuku i te kaha ki te mahi.
• **Kōwhiri Taumaha Tika**: Whiriwhiria nga taumahatanga he wero engari ka taea te whakahaere. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te ahua, ki te whakahaere ranei i nga taumahatanga, he taumaha rawa pea. He rereke, mena ka ngawari koe ki te mahi i nga huinga maha me te kore e ngenge, he maamaa noa.
• **Kia Pikohia o Ringa**: Engari kaua e pupuri i o ringaringa kia tika tonu, me whakapiko iti i o tuke. Ka taea e tenei te whakaiti i te riu ki runga i o hononga tuke me te whakarite kia mau tonu te arotahi

Whakanuia o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o Mua?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakanuia Whakamua. He mahi ngawari me te whai hua ki te whakapakari me te tangi o nga pakihiwi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu ki a koe te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o Mua?

• Ko te Dumbbell Front Raise he putanga ka whakamahi koe i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te One Arm Front Raise he rerekee ka hikina e koe tetahi ringa i te wa kotahi, ka piki ake te kaha o te mahi whakangungu me te akiaki i te matua ki te whakapau kaha ki te pupuri i te taurite.
• Ko te Plate Front Raise he putanga e whakamahi ana koe i te pereti taumaha hei utu mo te barbell, dumbbells ranei, ka huri i te pu ka taea te whakapai ake i te kaha o te ringa.
• Ko te Cable Front Raise he rereketanga kei reira koe e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga katoa ka taea te awhina ki te whakanui ake i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o Mua?

• Whakanuia Whakamuri: He tino pai tenei mahi ki te Whakanuia o Mua i te mea e aro ana ki te upoko taha taha o nga deltoids, e whakarato ana i te korikori pakihiwi taurite me te awhina ki te hanga tinana pai.
• Nga Rarangi Tika: Ko nga Rarangi Whakatika e mahi ana i nga uaua trapezius me nga deltoids, he rite ki te Whakanuia o Mua. Ko tenei mahi ka whakakiia ki nga Whakanuia o mua ma te awhina ki te whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.