Cable Reverse Grip Pulldown

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Cable Reverse Grip Pulldown

Ko te Cable Reverse Grip Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, otira ko te latissimus dorsi, me te whakauru ano i o biceps me o ringaringa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cable Reverse Grip Pulldown

• Tu ki mua o te miihini me o waewae te whanui o te pakihiwi, kapohia te pae me te mau whakamuri (e anga ana nga nikau) me te whanui paku atu o o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te pae ki raro ki to uma o runga ma te piko ki nga tuke, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia piri tahi o mata pakihiwi mo te kaha o nga uaua.
• Whakahokia te pae ki te turanga taketake, kia toro atu o ringaringa me te toronga o nga uaua o muri, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cable Reverse Grip Pulldown

• Te Mau Tika: Purihia te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe). Ka awhina tenei pu ki te whai i nga lat kia pai ake. A ape i te kapo i te pae i te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te toia te pae ki raro. Engari, whakahaere i te nekehanga i te wa e kumea ana ki raro me te tuku i te pae ki runga. Ma tenei ka whakarite ko o uaua, ehara i te tere, kei te mahi i nga mahi ka pai ake nga hua.
• Kaua e Toia Ki raro: Toia te pae ki raro ki te taumata o te uma. Ko te toia kia iti rawa ka taea te whakararu i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga. Ma tenei e whakarite kei a koe

Cable Reverse Grip Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cable Reverse Grip Pulldown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Reverse Grip Pulldown. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e pai ake ana ki te mahi me te kaha ake o to kaha, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cable Reverse Grip Pulldown?

• Ko te Kati Te Pulldown: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kakau kati, ka huri te arotahi ki te waenganui me te taha o raro o te tuara, tae atu ki nga biceps.
• Te Pulldown Cable Underhand: E mohiotia ana ano ko te kumete hopu i raro, ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae mai i raro, ka kaha ake te aro ki nga reeti o raro me nga biceps.
• Te Pulldown Cable Arm Single: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te awhina ki te mahi takitahi i nga uaua kia pai ake te toenga o te uaua.
• Te V-Bar Pulldown: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te pae ahua-V, e taea ai e nga ringa te piri tahi me te whai hua ake ki nga reeti o raro me nga rhomboids.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cable Reverse Grip Pulldown?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga reiti me nga rhomboids, he rite ki te Cable Reverse Grip Pulldown, engari he rereke nga momo nekehanga, e taea ai te whakangungu whanui ake me te whakapai ake i te toenga uaua.
• Pull-ups: Ko te kume-ake te whakakii i te Cable Reverse Grip Pulldown ma te whakahohe i nga roopu uaua nui ano, engari i roto i te ahua o te whakakotahi me te mahi, ka taea te whakapai ake i te whakahaere tinana me te whakakotahi i te wa e whakatairanga ana i te kaha.