Rarangi Teitei taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Teitei taura

Ko te Cable High Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, ka whai hua mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te tangi o te uaua, hei tautoko i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra, me te whakatairanga i te pai ake o te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei taura

• Tu ki mua i te mihini, ka wehe nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau nga ringa e rua ki te pae, ka anga nga nikau ki raro.
• Toia te pae ki to uma me te pupuri i ou tuke kia teitei, kia whakarara ki te whenua, me te whakakoi i to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakaheke i to tuara o runga me o pakihiwi.
• Whakahokia te pae ki te tuunga timatanga, me toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei taura

• Taumaha Tika: Ko tetahi atu tohutohu mo te mahi haumaru i tenei mahi ko te whiriwhiri i te taumaha tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i ou uaua, ka whakararu ranei i to ahua. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia kore koe e tere haere i roto i te mahi. Me puhoi te neke me te whakahaere, ina toia te taura ki a koe me te tuku. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Toia nga kakau ki muri kia rite nga tuke ki to tinana, katahi ka toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke. Tenei

Rarangi Teitei taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakaakoranga Cable High Row. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu whakangungu ranei e whakaatu ana i te nekehanga tuatahi. He pai tenei mahi mo te aro ki nga uaua o to tuara, otira ko nga reiti me nga rhomboids.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei taura?

• Ko te Rarangi Tauera Tu he rereke ano ka tu koe ki runga, ka anga ki mua ka toia te taura ki to hope.
• Ko te Row Cable One-Arm ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi, toia te taura ki to hope me te ringa kotahi me te pupuri i to ringa ki runga i to hope.
• Ka mahia te Haupae Taura Whakahekea ki runga i te tauera tapapa, ka kumea te taura ki to uma i te wa e mau tonu ana to tuara me to matua.
• Ko te Bent Over Cable Row he momo rerekee ka piko koe ki te hope, kia noho papa to tuara ka toia te taura ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei taura?

• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho ka whakakiia ano te Rarangi Teitei Cable i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga rhomboids me te trapezius, engari he nekehanga toia mai i tetahi tuunga rereke, na reira ka puta he whakangungu matawhānui mo nga uaua o muri.
• Ko te Bent Over Barbell Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Cable High Row, na te mea ehara i te mea he rite noa nga roopu uaua engari ka uru ano ki te tuara o raro me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tuara me te pumau.