Noho Rarangi Whanui-kawe

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Noho Rarangi Whanui-kawe

Ko te Rarangi-a-Whanui Nohoa he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, otira ko nga reiti, nga mahanga, me te romboid, me te whakauru ano i o biceps me o ringaringa. He tino painga mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i to oranga tinana, ka ngawari ake nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Rarangi Whanui-kawe

• Hopukia te pae whaanui ma nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki raro, ka noho whakamuri kia toro noa o ringaringa me to tuara kia tika.
• Toia te pae ki waenganui i a koe ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi kia noho tika tonu to tuara kaore koe e anga whakamuri.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua o muri.
• Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa me te pupuri i te mana whakahaere, me te whakaoti kotahi te tukurua. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Rarangi Whanui-kawe

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha, na te mea ka puta he ahua kino me te whara kino. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me nga uaua ringa ki te toia te taumaha ki a koe.
• Mau: Kia mau te pae me te uwha whanui, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pakihiwi. Me whakarite kei te anga o ringaringa ki raro. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia whaiti rawa, ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Awhe o te Nekehanga: Toia te pae ki to puku i te wa e piri tahi ai o matatahi. A ape i te hapa noa o te toia wahi noa te pae, ka taea

Noho Rarangi Whanui-kawe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Rarangi Whanui-kawe?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Rarangi-a-whanui Noho. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi korikori, ko te piki haere o te taumaha i roto i te waa ka pai ake te kaha me te hangarau te huarahi pai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Rarangi Whanui-kawe?

• Rarangi Kati Kati: Ko tenei rereketanga ko te whakakotahi i nga ringaringa, ka nui ake te aro ki nga uaua o waenganui o muri.
• Rarangi Waa-Whanui e noho ana me nga Roopu Aatete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo te miihini taura, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te whakanui ake i te whakahohenga uaua.
• Rarangi-a-ringa-a-Wanui e noho ana: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Rarangi Waa-Whanui e noho ana me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te whakahekenga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga ka nui ake te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Rarangi Whanui-kawe?

• Ko te Barbell Deadlift tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga uaua o muri engari ka uru katoa ki te mekameka o muri (tae atu ki nga glutes me nga hamstrings), e awhina ana ki te pupuri i te tuunga tika i te wa e noho ana te Row Wide-grip Row.
• Ko te Bent-over Barbell Row he taapiri pai ki taau mahi whakangungu na te mea ka aro ano ki nga uaua o muri penei i te Rarangi-a-whanui Noho, engari ka taapirihia he huānga o te pumau me te kaha o raro o muri, he mea nui mo te kaha o te tinana me te taurite.