Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

Ko te Reverse-Grip Straight Back Seated High Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki o uaua tuara, otira ko nga reiti, rhomboids, me nga mahanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha toia, me te tautoko i te hauora o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• Kapohia nga ringaringa me te awhi whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), kia tino torohia o ringaringa me o pakihiwi kia marie.
• Toia nga ringaringa ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi i te mutunga o te nekehanga.
• Puritia te whakahekenga mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahoki mai i nga ringaringa ki te tuunga timatanga, me te toro atu ano i o ringaringa.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei

• **Tuhinga Pupuri me te Puka**: Puritia te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe) me te whakarite kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te pupuri i te pae kia tata rawa, kia whanui rawa ranei na te mea ka raru to pakihiwi me o ringaringa.
• **Whakahaere Mana**: Ina toia te pae ki to tinana, mahia ma te whakahaere. A ape i te tohe, te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake ano to tupono ki te whara.
• **Whakauruhia o uaua o muri**: Kia kaha ki te whakauru i o uaua tuara i te wa e toia ana te pa ki to tinana. Ko te hapa noa ko te toia me nga ringaringa hei utu mo te tuara. Hei karo i tenei,

Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakamuri-Grip Straight Back Seated High Row, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka pa he mamae, he mamae ranei, he mea nui kia mutu te mahi me te korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

• Ko te Row Reverse Grip Dumbbell, kei reira koe e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te miihini taura, ka taea te tu, te piko ranei.
• Ko te Rarangi Miihini Whakamuri Grip Smith he rerekee ka whakamahia e koe te Miihini Smith ki te mahi i te rarangi me te mau whakamuri.
• Ko te Reverse Grip Bent Over Row he rereketanga taumaha kore utu ka piko koe ki te hope ka toia te pere ki to uma me te mau whakamuri.
• Ko te Row Reverse Grip Cable Row he mahi unilateral ka whakamahi koe i te kakau kotahi ki te miihini taura, ka taea e koe te aro ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri-pupuri Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, inaa ko nga romboid me nga mahanga o raro, e whakarato ana i te toenga pai ki te rarangi teitei i te mea e whakanui ana i tetahi waahanga rereke o te tuara me te whakauru i te nekehanga toi whakapae, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tuara. me te tū.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakamuri-kawe Totika Whakamuri Noho Rarangi Teitei ma te whakamahi i te tuunga noho rite me te nekehanga toia, engari me te kupapa, ki runga ranei i te ringaringa, ka taea te whakawhanaketanga matawhānui o nga uaua o waenga me te tuara o raro ma te rereke te mau me te koki o te kume.