Rarangi Noho Taura me te pae V

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Noho Taura me te pae V

Ko te Rarangi Noho Taura me te pae V he mahi kaha i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He whiringa pai mo te hunga katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He tino whai hua tenei mahi na te mea e whaaia ana e ia nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o nga uaua pai ake, ka waiho hei waa-waahi pai mo te hunga e whai ana ki te arotau i a raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Noho Taura me te pae V

• Kia mau ki nga ringa e rua nga ringa o te pae V, ka anga nga ringa ki a raua, ka okioki paku ki muri me te pupuri i to tuara kia tika.
• Toia te pae V ki to hope i te wa e tu tonu ana to rama, me te aro ki te komi i o uaua tuara me te pupuri i to tuunga.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa o uaua.
• Whakahokia atahia te pae V ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa me o uaua tuara kia toro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Noho Taura me te pae V

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori, te whakamahi tere ranei ki te toia te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, toia te taumaha ki a koe i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka whakahoki ano ki te tuunga tiimata me te pera ano.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toronga katoa o ou ringa ki te tuunga timatanga me te toia te pae V tae noa ki to puku. Ko te whakamutu poto ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
• Whakauruhia nga uaua Matau: Ko te rarangi e noho ana ka aro nui ki o uaua o muri, na kia mohio kei te tika to whakauru. Ko te hapa noa ko te toia me nga ringaringa hei utu

Rarangi Noho Taura me te pae V He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Noho Taura me te pae V?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Noho Uera me te korikori pae V. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi. He pai tenei mahi mo te aro ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi (lats) me te rhomboids. Ka mahi ano i nga biceps me nga ringa. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha ake to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Noho Taura me te pae V?

• Rarangi Tauera Tu: Engari i te noho, ka mahia tenei putanga e tu ana, e kaha ake ai nga uaua o nga waewae me te matua.
• Rarangi Waea Waea Whanui: Ka whakamahia e tenei rereke te pae whanui-pupuhi hei utu mo te pae V, ka huri te arotahi ki te tuara o runga me nga pakihiwi.
• Katia te Rarangi Tauera Kati: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae kati, kia kaha ake te aro ki nga uaua o waenga me te tuara o raro.
• Haupae Taura Whakapiki: I tenei putanga, ka mahia te rarangi ki runga i te tauera tapapa, ka taea te whakarato i tetahi koki rereke o te aukati me te aro ki nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Noho Taura me te pae V?

• Nga Whakatairanga Mate: Ahakoa e aro ana te Rarangi Whakanoho Uera ki runga i te kaha o te tuara o runga, ko nga Deadlifts e aro ana ki te tuara o raro, ki te glutes me te hamstrings. Ka whakakiia e tenei korikori te rarangi ma te whakarato i te mahi whakahiato tuara matawhānui, na reira ka pai ake te kaha o te tuara me te pumau.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te biceps, he rite ki te Rarangi Noho Tauera. Ma te whakauru i tetahi tauira nekehanga rereke, ka whakakiia te rarangi ma te wero i enei uaua i tetahi huarahi rereke, ka awhina i te whakapai ake i te toenga o te uaua me te aukati i nga whara kino.