Chin-up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Chin-up

Ko te Chin-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e whakapakari ana i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa me te whakapai ake i te kaha mau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga kaha o te tangata. Kei te pirangi te tangata ki te mahi i te kauwae mo to ratou pai, whai kiko, me nga whakapainga nui ka taea e ratou te kawe ki te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-up

• Toia to tinana ki runga ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia rite ra ano to kauae ki te pae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kei te mahi to matua me te noho tonu o to tinana.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-up

• **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i to matua he mea nui mo te pupuri i te pumau me te taurite i te waa o te kauae. Ko te hapa noa ko te piu, te whana ranei i ou waewae kia tere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara ano. Kia tika o waewae, kia piko ranei ki nga turi, me te mahi tonu o to matua puta noa i te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Ki te whai hua i o kauae-ake, he mea nui ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me toro atu o ringaringa ki te

Chin-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu kauae, engari he uaua pea na te mea me kaha te tinana o runga. Ka taea e te hunga timata ki te timata ma te awhina i nga kauwae ma te whakamahi i nga roopu aukati, i te miihini awhina awhina ranei. Ka taea hoki e ratou nga mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua e whakamahia ana i roto i te kauwae, penei i te bicep curls me te lat pulldowns. He mea nui kia puhoi te tiimata, te aro ki te ahua, me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-up?

• Ko te Kati-Grip Chin-Up ko te hopu i te pae me o ringaringa kia tata tahi, e aro atu ana ki te maha atu o nga biceps me te waenganui o te tuara.
• Ko te Underhand Chin-Up, e mohiotia ana ko te kumete whakamuri, te kume whakamuri ranei, ka mahia me te pupuri i raro i te ringaringa, ka kaha ake te aro ki nga biceps me nga ringaringa.
• Ko te Tuwha-a-Rau-a-Tua ka uru tetahi ringa ki raro i te ringaringa, ko tetahi ki te awhi i runga i te ringaringa, he rereke te wero o o uaua me te whakapai ake i te kaha o te hopu.
• Ko te Weighted Chin-Up he taapiri i te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, i te koti ranei, te whakanui ake i te wero me te whakaihiihi i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-up?

• Ko te mahi Deadlift he awhina i te Chin-up ma te whakapakari i te tuara o raro me te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e neke whakarunga me te heke o te kauwae.
• Ko te mahi Bent-over Row e whakanui ana i te whai huatanga o te Chin-up ma te aro ki nga roopu uaua nui ano, penei i nga reiti me nga biceps, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo enei uaua.