Chin-up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Chin-up

Ko te Chin-up he korikori tinana o runga e tino kaha ana ki te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakauru ano ki te matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke, te whakakaha ranei kia rite ki nga kaha o te tangata. Kei te pirangi te tangata ki te mahi kauae i te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te manawanui me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te kaha o te hopu me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-up

• Toia to tinana ki runga ki te pae, arataki ma to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Me haere tonu koe i tenei nekehanga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakakoi i o mata pakihiwi kia pai ai te painga.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga me te kore e tuku i to tinana kia taka ki raro.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara kia rite tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-up

• **Whakamahia To Core:** Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Ka taea e tenei te arai ki te piu koretake, ka kaha ake te tohe i a koe ki runga. Ma te whakauru i to matua, ka taea e koe te pupuri i to tinana kia tika, kia mau tonu, ka awhina i a koe ki te mahi pai ake i te mahi.
• ** A ape i te Whakamahi Momentum:** Ko te whakamahi i te torohaki ki te tohe i a koe ki runga he hapa noa tera pea ka whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te hiki i to tinana. Ma tenei ka awhina koe ki te whakapakari ake i te kaha me te uaua.
• **Whaka tika:** He mea nui te manawa

Chin-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Chin-up, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. E taunaki ana kia timata ma te kauwae-ake-a-awhi, ma te kauwae kino ranei, i reira ka timata koe ki te tuunga ki runga ka ata heke iho koe ki raro. Ka awhina tenei ki te hanga i te kaha e tika ana me te whakapai ake i te ahua. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia āta tīmata me te whakanui i te kaha i roto i te wā kia kore ai e whara. Me toro atu ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-up?

• Ko te Underhand Chin-Up, e mohiotia ana ko te kaawau whakamuri, ka whakanui ake i o biceps ma te anga o o ringaringa ki a koe.
• Ko te One-Arm Chin-Up he momo wero e hiahia ana kia nui te kaha o te tinana o runga, i a koe e piki ana ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi.
• Ko te Weighted Chin-Up ko te mau i te whitiki taumaha, te pupuri ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.
• Ko te L-Sit Chin-Up he rerekee ka hiki ake o waewae kia rite ki te whenua i te wa e mahi ana koe i te kauae-runga, e uru ai o uaua matua i tua atu i to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-up?

• Ka taea e nga rarangi hurihuri te whakakii i nga kauwae ma te aro ki nga roopu uaua penei i nga reiti, biceps, me te rhomboids, engari ki tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha toia me te manawanui.
• Ko te whakakorikori tinana tetahi atu mahi tino pai ki te kauhau na te mea e whakakaha ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o muri, he mea tino nui mo te mahi angitu.