Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Huringa

Ko te whakakorikori a Shrug he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me te kaki, e awhina ana ki te whakapai ake i te tu, te pumau, me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae noa ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te ngawari me te kaha whakarite. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i a Shrugs ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o to ratou pokohiwi, ki te whakaheke i te taumahatanga o te kaki me te tuara o runga, me te tautoko i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa

• Kia tika o ringaringa, ka pupuhi i a koe e hikina ana o pakihiwi ki runga ki o taringa ki te teitei e taea ana e koe.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o ou uaua trapezius.
• Horohia i a koe ki te whakaheke i o pakihiwi ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa

• Ko te Nekehanga Pakihiwi: Ko te huu he mea katoa mo te nekeneke o te pakihiwi. Hiki ake o pakihiwi ki runga ki runga, penei i a koe e ngana ana ki te pa atu ki o taringa ki o pakihiwi. He maha nga tangata e pohehe ana ki te whakamahi i o ratou biceps ki te hiki i nga taumahatanga, engari me noho tika nga ringa puta noa i nga mahi korikori, ko te korikori ma nga pakihiwi.
• Te Motini Whakahaere: A ape i nga nekehanga tere me te korikori. Whakaarahia nga taumahatanga i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka mau mo te tuarua ki te tihi o te hiki, katahi ka ata whakahekehia. Ma tenei ka whakarite kei te raru o uaua mo te wa tika.
• Kaua e Hurihia o Pakihiwi: Ko te hapa noa ko te huri i nga pakihiwi ki mua, whakamuri ranei. Ka taea e tenei te arahi

Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori. He nekehanga ngawari e aro ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki. Anei me pehea koe: 1. Tu tika ki runga me o waewae te whanui o te pokohiwi. 2. Pupuritia he dumbbell ki ia ringa me o ringa e anga ana ki to rama. 3. Me toro tonu o ringaringa ki raro. 4. Hikina o pakihiwi ki runga ki te tawhiti e taea ana e koe i a koe e manawa ana. Kia piri tonu nga taumaha ki to tinana. Kia mau ki te waahi kirimana o runga mo te wa poto. 5. Whakahokia o pakihiwi ki te turanga tuatahi i a koe e manawa ana. 6. Whakahokia mo te nui o te tukurua. Kia mahara ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia mau tonu te ahua me te whakahaere i nga wa katoa, me karo i te whakamahi i o biceps ki te hiki i nga taumahatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa?

• Ko te huu teitei ko te hiki ake i nga pakihiwi e rua ki runga ki o taringa, he maha nga wa e whakamahia ana hei whakaatu i te kore mohio, hei whakanui ranei i te kore mohio.
• Ko te huu okeoke he rerekee nui ake ka huri koe i o pakihiwi ki mua, whakamuri ranei, ka whakamahia hei whakaatu i te kore whakapono, i te whakakore ranei.
• Ko te whakakorikori ringa ko te hiki o nga ringa e rua ki runga i te wa e huwha ana, ka whakamahia hei whakaatu i te tino whakama, hei whakaatu ranei kaore koe e whakahaere i tetahi ahuatanga.
• Ko te mahunga o te mahunga ko te titahatanga o to mahunga ki tetahi taha i te wa e huuhuu ana, ka whakamahia hei whakaatu i te whakama, i te patai ranei i tetahi mea.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa?

• Nga Whakatairanga Mate: Ahakoa ko te whakakorikori o te tuara me te waewae, ka uru ano nga mahi whakamate ki nga uaua trapezius i te wa e hiki ana, e whakanui ana i te kaha me te manawanui i puta mai i nga huu.
• Te Hikoi a te Kaiahui: Ko tenei mahi ko te kawe i nga taumahatanga i te wa e hikoi ana, ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua me nga uaua o te ringa, engari ka kaha hoki te mahi i nga uaua trapezius, he rite ki te peke, te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga me te manawanui.