Dumbbell Close Grip Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Close Grip Press

Ko te Dumbbell Close Grip Press he korikori tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga uaua o te uma me te pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapakari i te kaha o te uaua, te whakanui i te whakamaramatanga o te tinana o runga, me te whakapai ake i nga mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Close Grip Press

• Na, ma te whakamahi i ou huha, whakaarahia nga dumbbells kotahi i te wa kia mau ra ano koe ki mua i a koe i te whanui o te pokohiwi.
• Kia tae ki te whanui o te pakihiwi, hurihia o ringaringa ki mua kia anga atu nga kapu o ou ringa ki a koe, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea nga taumaha ki raro ki to uma i te wa e piri tonu ana nga dumbbells.
• Panahia nga dumbbells ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i nga uaua o te uma, kia mau tonu nga taumahatanga puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Close Grip Press

• ** A ape i te Maukati i o Tuke:** Kotahi te hapa noa ko te maukati i nga tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga. Engari, kia iti te piko o ou tuke ki runga rawa o te hiki.
• **Kia mau tonu te Mana:** Whakahekea nga taumahatanga kia ata noho kia tata ki to uma. Kaua e tuku kia taka wawe, kia peke atu ranei i to uma, na te mea ka whara. Ko te wahanga whakaheke o te korikori he rite tonu te hirahira ki te wahanga hiki hei whakapakari i te kaha.
• **Kupu Tika:** Me noho tata tonu to hopu, engari kaua e tino tata ka raru ai, ka uaua ranei ki te pupuri i te mana whakahaere.

Dumbbell Close Grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Close Grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Close Grip Press. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga triceps he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te tinana. Heoi, pera i etahi atu mahi, me timata te hunga timata ki nga taumaha mama ake ka aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi, kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Close Grip Press?

• Incline Dumbbell Close Grip Press: Ka mahia tenei korikori ki runga i te taumanu, kia kaha ake te aro ki te uma o runga me nga uaua triceps.
• Whakahekea te Dumbbell Close Grip Press: Ka mahia tenei rereke ki runga i te papa whakaheke, me te whakanui i te uma o raro me nga triceps.
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands: Ko te taapiri i nga here atete ki te dumbbell close grip press ka piki ake te uaua me te whai hua ake i nga uaua triceps.
• Kotahi-ringa Dumbbell Close Grip Press: Ka mahia tenei rereke me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te toenga uaua me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Dumbbell Close Grip Press, engari kei te whakauru ano hoki i te tinana me te tinana o raro, ka waiho hei mahi tinana tino pai e whakakii ana i te arotahi o te Perehi.
• Toronga Tricep Overhead: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, he rite ki te Dumbbell Close Grip Press, engari ka pera mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarite kia pai te mahi o nga wahanga katoa o te roopu uaua.