Dumbbell Lying Elbow Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Lying Elbow Press

Ko te Dumbbell Lying Elbow Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, me te mahi i nga pakihiwi me nga uaua o te uma. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaipara matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te kaha o te tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua engari ka pai ake te kaha o te tinana o runga, he painga mo nga mahi o ia ra me etahi atu taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Lying Elbow Press

• Totoro atu o ringaringa ki runga, hikitia nga dumbbells tae noa ki te poto o ou tuke ki te kati.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga ka kohia o uaua o te uma.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te turanga timata, piko o tuke kia tata ki to tinana.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga dumbbells puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Lying Elbow Press

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te mea matua o tenei mahi ko te puhoi, te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, panaia nga dumbbells ki runga kia roa ra ano te toronga o ou ringa, katahi ka ata whakamuri ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei nekehanga ki te whakauru i nga uaua.
• **A Ape i te Maukati i o Tuke**: Kotahi te hapa noa ko te maukati i o tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga. Engari, kia paku te piko i roto i ou tuke ahakoa i te tihi o te nekehanga kia mau tonu te taumahatanga o ou uaua me o hononga. 4

Dumbbell Lying Elbow Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Lying Elbow Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Elbow Press. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha e pai ana, e pai ana hoki mo ratou. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika hei karo i nga whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Lying Elbow Press?

• Whakahekea te Perehi Dumbbell Elbow: Ka mahia tenei i runga i te papa whakaheke me te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Dumbbell Elbow Press with Rotation: I tenei rereketanga, ka huri koe i ou ringaringa i a koe e pana ana i nga dumbbells ki runga, ka nui ake te uru o to ringa me nga uaua pakihiwi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Elbow Press: Ka mahia tenei ma te pehi i tetahi dumbbell i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te ngoikoretanga o te uaua me te whakarei ake i te pumau.
• Dumbbell Elbow Press on Stability Ball: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te poroi pumau, e wero ana i to pauna me te mahi pai ake i o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Lying Elbow Press?

• Tricep Dips: Ko nga Tricep Dips e whakakii ana i te Dumbbell Lying Elbow Press ma te arotahi ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Lying Elbow Press, e awhina ana ki te whakapakari me te whakataurite i te whanaketanga katoa o te tinana o runga.
• Push-Ups: Ko te pana-ake he korikori tinana e uru ana ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, he rite ki te Dumbbell Lying Elbow Press, na reira ka piki ake te kaha o te tinana o runga me te manawanui.