Cable Tu Kati Perehi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Cable Tu Kati Perehi

Ko te Cable Standing Close Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki te triceps, me nga uaua pakihiwi, he mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. He pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i te taumata aukati. He painga tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te whakanui i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cable Tu Kati Perehi

• Me hoki whakamuri mai i te miihini ki te whakapouri i te taura, me te wehe i o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko o nga turi kia mau.
• Purihia te kakau kia tata ki to uma me te piko o ou tuke, katahi ka pehi tika i te kakau ki mua i a koe kia toro noa o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te toronga katoa, ka ata whakahoki mai te kakau ki to uma i runga i te mana whakahaere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cable Tu Kati Perehi

• **Whakatika me te Turanga:** Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka piko nga tuke ki te koki 90-tohu. Puritia o waewae kia whanui te pakihiwi me te whakapiko paku o ou turi kia mau ai. Kia mau tonu te tuara me te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Me karo i te porohita o ou pokohiwi, te piko ranei o to tuara, na te mea ka pa mai te whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Te Nekehanga Mana:** Panahia nga ringaringa ki mua i to uma, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Na ka hoki ata ki te waahi timatanga. Me whakahaere te korikori me te maeneene, kaua e korikori, kaua e tere. Ko nga nekehanga tere me te kore e whakahaere ka raru te uaua me te kore e whai hua ki nga roopu uaua.
• **

Cable Tu Kati Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cable Tu Kati Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Close Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki nga nekehanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori me te whakanui haere i te taumaha kia pai ake ai to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cable Tu Kati Perehi?

• Ko te Roopu Aatete Tu Kati Perehi: Ko tenei rereketanga ka whakakapi i te taura me te roopu aukati, ka kaha ake te kawe me te maha.
• Ko te Perehi Kati Tauera Noho: Ko tenei rereketanga ka noho koe i te wa e mahi ana koe i nga mahi, ka taea te wehe i nga uaua o te uma.
• Ko te Tauera Whakahekea Tu Kati Perehi: Kei roto i tenei rereketanga he tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i tetahi waahanga rereke o nga uaua o to uma.
• Ko te Tauera Kotahi-Arm Tu Kati Perehi: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga rereketanga o te kaha i waenganui i ou ringa e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cable Tu Kati Perehi?

• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana, he rite ki te Cable Standing Close Press, mahi i te uma, triceps, me nga uaua pakihiwi, a ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te kore he taputapu.
• Whakawhiti Tauira: Ka whakakiia e tenei mahi te Cable Standing Close Press ma te aro ano ki nga uaua o te uma engari mai i nga kokonga rereke, ka taea te awhina i te whakawhanaketanga o te pouaka kia pai ake.