Tauera Noho Kati Perehi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tauera Noho Kati Perehi

Ko te Cable Seating Close Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, he mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika me te whakahaere i nga nekehanga. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakarei ake i te kaha mahi, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Noho Kati Perehi

• Hopukia te pae mau e piri ana ki te taura me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a raua, ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Me ata toro atu o ringaringa, peia atu te pa i to tinana me te pupuri i to tuara kia tika, me to matua.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa o ringaringa, katahi ka ata whakahoki mai te pae ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu nga nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Noho Kati Perehi

• Te Mau Tika: Kia mau te kakau me te mau tonu, me o ringaringa kia whanui te pokohiwi. Me anga nga ringa ki a raua ano. Ko te hapa noa ko te kapo i te kakau ki te whanui rawa, ka raru ai nga ringaringa me te kore e aro tika ki nga triceps.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te whakamahi i te torohaki ki te mahi i te mahi. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Panahia te kakau ki raro ma te whakamahi i o triceps kia toro noa o ringaringa, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakarite kei raro o nga uaua mo te wa roa, na reira ka pai ake te tipu o te uaua.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro

Tauera Noho Kati Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Noho Kati Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Seating Close Press exercise. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ka rite ki nga wa katoa, ki te whai koe i etahi awangawanga hauora, korero ki te taote i mua i te tiimata i tetahi mahinga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Noho Kati Perehi?

• Ko te Standing Cable Chest Press tetahi atu putanga e tu tika ana koe me te pehi i nga taura ki mua i te wa e mau tonu ana te tu.
• Kei roto i te Incline Cable Chest Press he tauera tapapa, kei reira koe e takoto whakamuri ana ka pehi i nga taura ki runga, ka aro ki te pouaka o runga.
• Ko te One-Arm Cable Chest Press he mahi unilateral ka pehia e koe tetahi taura i ia wa, ka awhina ki te wehe me te mahi takitahi i ia taha o te pouaka.
• Kei roto i te Decline Cable Chest Press he papa whakaheke, kei reira koe e takoto whakamuri ana ka pehia nga taura ki raro, ka anga ki te pouaka o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Noho Kati Perehi?

• Tricep Dips: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable Seating Close Press ma te aro ki te roopu uaua kotahi, te triceps, engari ka whakamahia e ia te taumaha tinana mo te aukati hei utu mo te miihini taura, he rereke te momo wero me te whakatairanga i te manawanui o te uaua.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ahakoa e aro ana te Perehi Kati Noho Uera ki te uma me te triceps, ko nga Rarangi Tauera Nohonga e aro ana ki te roopu uaua whakakeke, nga uaua o muri, he mea nui hei pupuri i te whanaketanga uaua me te aukati i nga whara.