Te Perehi Tueke Takoto

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Te Perehi Tueke Takoto

Ko te Lying Elbow Press he mahi whai hua e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whai hua ana ki te whakapakari ake i te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te kaha ki te whakarereke i te taumaha me te kaha. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Tueke Takoto

• Puritia he dumbbell ki ia ringa ka hikina ake ki runga ake i to uma, kia toro tonu o ringaringa me o ringaringa e anga ana ki a raua.
• Whakapikoa o tuke ki te whakaheke i nga taumaha ki raro ki o pakihiwi, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana.
• Tatari mo te wa e tata ana nga dumbbells ki o pakihiwi, katahi ka pehia nga taumahatanga ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Tueke Takoto

• Te Nekehanga Whakahaerehia: He mea nui kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere puta noa i te mahi. A ape i te whakawai kia tere te heke o nga taumahatanga, whakamahia ranei te torohaki hei pehi i a raatau. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Whakahekea nga taumahatanga ki nga taha o to uma, katahi ka pehia ki runga ki te turanga timatanga.
• Pupuri To Tumuri: Ko tetahi atu he ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakapouri i to tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Puritia to tuara ki runga i te pae, whariki ranei puta noa i te mahi.

Te Perehi Tueke Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Tueke Takoto?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori a Lying Elbow Press. He mahi ngawari noa e aro ana ki te uma me nga uaua tricep. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Tueke Takoto?

• Ko te Cable Lying Triceps Extension ko te whakamahi i te miihini taura, ka mau tonu te taumahatanga puta noa i te mahi.
• Ko te Perehi Tueke Takoto me nga Paihere Atete tetahi atu momo rereke, ma te whakamahi i nga roopu hei utu mo nga taumahatanga, ka ngawari ake ki nga hononga me te ngawari ki te whakarereke i te aukati.
• Ko te Perehi Tukoi Tukotahi-Arm he rerekee e aro ana ki ia ringa takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
• Ko te Incline Lying Elbow Press ka mahia ki runga i te tauera, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga waahanga rereke o te uaua triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Tueke Takoto?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Lying Elbow Press ma te whakamahi i nga roopu uaua ano, tae atu ki te uma, triceps, me nga pakihiwi, engari me te taapiri o te whakauru i te matua mo te kaha me te pumau o te tinana.
• Tricep Dips: Ko nga riu Tricep he pai rawa atu ki te Lying Elbow Press i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui o tenei roopu uaua, he mea nui mo te mahi tika o te Lying Elbow Press.