Dumbbell Close Grip Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Dumbbell Close Grip Press

Ko te Dumbbell Close Grip Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki o triceps, engari ka uru ano ki to uma me nga uaua pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga mohio ki te whare takaro, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Close Grip Press

• Patohia nga dumbbells ki runga i to uma ma te toro atu o ringaringa, kia piri tonu nga taumahatanga.
• Tatari mo tetahi wa ki runga kia mohio kei te uru koe ki to uma me nga uaua tricep.
• Whakahekea nga dumbbells ki raro ki te turanga timata i ou pokohiwi, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumaha i nga wa katoa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te whakauru o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Close Grip Press

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te matua ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara ko te whakahaere i te heke me te pikinga o nga dumbbells. Whakahekea nga taumahatanga ki runga i to uma, tatari mo te wa poto, katahi ka panaia ki runga i runga i te kaha whakahaere.
• Kia mau te Puka Tika: Me noho to tuara ki runga i te tauera puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me whakato ano o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga. Mo te painga nui, whakahekehia nga dumbbells tae noa ki to tuke

Dumbbell Close Grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Close Grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Close Grip Press. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te kopu me te uma. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hou, he pai hoki te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Close Grip Press?

• Ko te Decline Dumbbell Close Grip Press ka mahia i runga i te pae whakaheke, ka aro nui ki te taha o raro o nga uaua o te uma.
• Ko te Seated Dumbbell Close Grip Press ka mahia i te wa e noho tika ana, ka taea te wehe i te uma me nga uaua tricep.
• Ko te Perehi Kati Kati-a-ringa kotahi he rerekee ka pehia e koe tetahi puera i te wa kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Dumbbell Close Grip Floor Press tetahi atu momo rerekee ka mahia te korikori ki runga i te papa, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te aro nui atu ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Dumbbell Close Grip Press, otira ko te uma me nga triceps, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ka piki ake pea te taumaha ka taea e te tangata te pehi.
• Ka Rere a Dumbbell: Ko te rere o te Dumbbell ka aro ki nga uaua o te uma, he uaua tuarua e mahi ana i te Dumbbell Close Grip Press. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e tetahi te whakapai ake i o raatau ahua me te pumau i te wa o te perehi, ka kaha ake te kaha o te mahi.