Dumbbell Seated Shoulder Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Seated Shoulder Press

Ko te Dumbbell Seated Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, engari e mahi ana i nga triceps me te tuara o runga. He pai mo nga taangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumaha kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te pumau o nga pokohiwi, me te tautoko i nga nekehanga mahi o ia ra, i nga mahi takaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Seated Shoulder Press

• Kia mau tonu o waewae ki runga ki te whenua ka pehia to tuara ki te tauera kia mau ai.
• Patohia nga putere ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e kati o tuke ki runga ake o te nekehanga.
• Tatari mo tetahi wa ki runga, ka ata whakahekea nga dumbbells ki raro ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Seated Shoulder Press

• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi me o ringaringa e anga whakamua ana. Me u tonu to puri engari kaua e tino piri kia kore ai e raru o ringaringa me o ringaringa.
• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Hikitia nga dumbbells ki runga kia tata te toronga o ou ringa, engari karohia te maukati i o tuke ki runga o te nekehanga. Whakahokia nga taumahatanga ki te waahi timatanga. Ehara i te mea he haumaru noa tenei nekehanga, engari he pai ake te whakauru i o uaua.
• **Kati te whakamahi i te taumaha nui**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te whakamahi i nga taumaha mama me te mahi tika.

Dumbbell Seated Shoulder Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Seated Shoulder Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Shoulder Press. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te maia, ka taea e ratou te piki haere te taumaha. He mea nui ano hoki mo te hunga katahi ano kia tino marama ki te mahi korikori, me te maataki pea kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te tiimata me nga dumbbells i mua o ou pokohiwi me te huri i o ringaringa i a koe e pehi ana i nga taumaha ki runga.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa, ka taea te awhina i nga raruraru i waenganui i nga taha e rua o to tinana.
• Whakapikihia te Puka Puhi Puhi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i runga i te tauera heke, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua), he maamaa ake i nga hononga pakihiwi mo etahi tangata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Nga Rarangi Tika: Ka mahi tenei mahi i runga i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, he rite ki te Dumbbell Seated Shoulder Press, e whai hua ana ki te pai ake o te tuunga me te nekeneke o te pokohiwi.
• Ka Whakanuia i mua o Dumbbell: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua deltoid o mua, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Dumbbell Seated Shoulder Press, e arai ana ki te whakawhanaketanga o te pakihiwi pai ake.