Perehi Pakihiwi Noho

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Pakihiwi Noho

Ko te Seated Shoulder Press he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua pectoral o runga, e whakatairanga ana i te kaha ake me te tangi o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumaha kia rite ki nga kaha o te kaiwhakamahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i o ratou pokohiwi, kia pai ake te pumau o te tinana o runga, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pakihiwi Noho

• Kia mau tonu to tuara ki runga i te tauera me o waewae ki runga ki te papa, pana nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to puku me o pakihiwi ki raro kia kore ai e pehia to kaki.
• Whakahokia nga dumbbells ki te turanga timata i te taumata o te pokohiwi, kia mau koe ki te whakahaere i te nekehanga, kaua ki te tuku i nga taumaha kia taka.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pakihiwi Noho

• **Tuku Rima Tika**: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te hopu i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, na te mea ka raru nga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Mana**: Hikina me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i nga taumahatanga, te whakamahi kaha ranei ki te hiki ake, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• ** A ape i te Maukati i nga Tuke**: Ina pehia e koe nga taumahatanga ki runga, karohia te maukati i o tuke ki runga o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga me te whara.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe nga taumahatanga me te manawa ki waho i a koe e hiki ana

Perehi Pakihiwi Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pakihiwi Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Seated Shoulder Press. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, me mutu te tangata ki te pāngia e ia te mamae me te mamae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pakihiwi Noho?

• Ko te Arnold Press tetahi atu momo rereke o te Seated Shoulder Press, i tapaina i muri i a Arnold Schwarzenegger, e uru ana ki te hurihanga o nga ringaringa ki te whakauru i nga wahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Ko te Behind the Neck Press he momo rerekee ka whakahekehia te barbell ki muri o te mahunga, kaua ki mua, e aro ana ki nga pakihiwi mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Perehi Hoia Noho he rerekee kaore te tuara e tautokohia e te tauera, me nui ake te pumau me te whakauru.
• Ko te Perehi Pakihi Kotahi-Arm he mahi unilateral e pehi ai koe i tetahi dumbbell i te wa kotahi, hei awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga pakihiwi e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pakihiwi Noho?

• Ko te Upright Rows tetahi atu mahi tino pai ki te Seated Shoulder Press i te mea ehara i te mea ka mahi noa nga pakihiwi engari ka uru ano ki te tuara o runga me nga mahanga, hei awhina i te hanga i te kaha o te tinana o runga me te pumau e tika ana mo te mahi i nga nekehanga perehi pakihiwi.
• Ka taea hoki e te Whakanui Dumbbell Whakanuia te taapiri i te Perehi Pakihikau Noho, i te mea e aro nui ana ratou ki nga deltoids o mua, he roopu uaua tuarua kei roto i te perehi pakihiwi, e awhina ana ki te whakataurite i te whanaketanga o o uaua pakihiwi me te whakapai ake i to kaha pehi.