Thumbnail for the video of exercise: E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgā ūpoko.
TaputapuHoe-paki
Kōaro MīhiniDeltoid Anterior
Kōaro TuaruaDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

Ko te Kettlebell Seated Two Arm Military Press he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, triceps, me te tuara o runga. He mahi tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu me te pumau. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te manawanui o te uaua engari he pai ake te whakakaha o te tinana me te mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

  • Muri iho, uru atu ki to matua me te pupuri i o waewae ki runga i te whenua kia mau tonu ai te mahi.
  • Katahi, pana nga peretere ki runga ki te tuanui, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
  • Kia tino toro atu o ringaringa, kia ata whakahekea nga kettlebells ki raro ki te turanga i te taumata o te pokohiwi.
  • Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu te mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

  • Te Motini Whakahaere: Patohia nga peretere ki runga kia totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati ki nga tuke. I muri iho, kia ata whakahekea ki raro ki te turanga timatanga. A ape i te tere i te nekehanga; Ko te motini whakahaere he mea matua ki te whakauru tika i o uaua me te aukati i te whara.
  • Tikanga Manawa: Puha i a koe e pehi ana i nga pereketere ki runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. He mea nui te manawa tika mo te pupuri i to kaha me te whakarite kia whiwhi koe i te hāora nui.
  • A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e hiki ana. Ka taea e tenei te whakapouri i to tuara, ka whara pea.

E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Kettlebell Seated Two Arm Military Press exercise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki nga mahi kettlebell, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi ia koe i roto i te kaupapa i te tuatahi. Pērā i ngā mahi katoa, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, me mutu tonu koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua?

  • Kotahi te Arm Kettlebell Military Press: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i nga ringa e rua.
  • Kettlebell Push Press: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te puku iti o te waewae i te timatanga o te nekehanga hei awhina i te kettlebell ki runga, e taea ai e koe te hapai ake i nga taumahatanga.
  • Ko te Kettlebell e noho ana i te Perehi Hoia Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, engari me te ringa kotahi anake i te wa, ka taea te wehe i nga uaua o te pokohiwi i ia taha.
  • Ruarua Kettlebell Military Press: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga kettlebells e rua i te wa kotahi, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te mahi me te wero i to kaha me to pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua?

  • Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kettlebell Seated Two Arm Military Press na te mea e mahi ana i nga uaua pectoral me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga, he mea tino nui mo te mahi tika i te perehi hoia.
  • Te Whakapiki: Ko te kume-ake e whai ana ki nga uaua o muri me nga uaua bicep, e whakataurite ana ki nga roopu uaua o mua i mahia e te Seated Two Arm Military Press, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He kupu whakaurunga mō E noho ana a Kettlebell i nga Perehi Hoia e rua

  • Ko te whakangungu pakihiwi a Kettlebell
  • E rua nga ringa perehi kettlebell
  • Ko nga mahi kettlebell e noho ana
  • Ko te mahi perehi hoia a Kettlebell
  • Perehi hoia kettlebell rua
  • Perehi pakihiwi kettlebell noho
  • Whakangungu kaha me nga kettlebells
  • Ko nga mahi Kettlebell mo nga pakihiwi
  • Perehi pakihiwi kettlebell ringa-rua
  • Ko te whakangungu tinana o runga o Kettlebell