Kettlebell Arnold Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Kettlebell Arnold Press

Ko te Kettlebell Arnold Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, e whakarato ana i te whakamaarama tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha kettlebell. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, te whakamaramatanga o te uaua, me te tinana katoa, na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari he pai ake te noho me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Arnold Press

• Tīmatahia te korikori mā te pana tika i ngā perehana ki runga ake i tō māhunga, me te toronga katoa o ō ringa.
• I a koe e pana ana i nga peretere ki runga, hurihia o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa ki te tihi o te hiki.
• Whakahokia nga peretere ki raro ki te taumata o te pakihiwi, huri i o ringaringa kia anga ano o ringaringa ki to tinana.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukuruatanga e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere o nga kettlebells me te pupuri i to kaupapa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Arnold Press

• Te Nekehanga Mana: Ka pehia e koe te perehana ki runga, hurihia to ringaringa kia anga whakamua to ringa ki runga o te hiki. He mea nui tenei hurihanga mo te Perehi o Arnold. Heoi, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara.
• Kaua e Rere: Ko tetahi hapa noa ko te tere i roto i nga reps. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Me āta mahi ia rep, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangā.
• Whakauruhia to Core: Me mahi to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te whakatairanga i te ahua pai ake.
• Kaua e Whakanuia te Taumaha: Tetahi

Kettlebell Arnold Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Arnold Press?

Ko te korikori a Kettlebell Arnold Press he uaua mo te hunga katahi ano na te ruruku me te kaha e hiahiatia ana. Ko tenei mahi e mahi ana i nga roopu uaua maha, me te mohio pai ki te ahua kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te mahi kettlebell ngawari penei i te piu kettlebell, te perehi kettlebell ranei hei whakapakari i te kaha me te mohio ki nga taputapu. Heoi, ma te arataki tika me te ahu whakamua, ka taea e te hunga timata te mahi ki te mahi i te korikori a Kettlebell Arnold Press. Me mahara tonu ki te tiimata me te taumaha mama ake kia mohio ai koe ki te ahua i mua i te neke ki nga taumahatanga taumaha ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Military Press: Ko tenei rereketanga ka uru ki te perehi o runga ake kaore he nekehanga o te tinana o raro, ka aro tika ki te pokohiwi me te kaha o te ringa.
• Kettlebell Seated Press: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, ka whakakore i te kaha o te tinana o raro me te wehe i nga uaua o runga o te tinana.
• Kettlebell One-Arm Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te kettlebell kotahi ki runga ki te ringa kotahi, me nui ake te pumau me te kaha kotahi.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki raro (kia anga whakarunga te raro) i te wa e pehi ana, e whakawero ana i te kaha mau me te pumau o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Swing: Ko te Kettlebell Swing e whakakii ana i te Arnold Press ma te whakapakari i to mekameka o muri, tae atu ki o hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te Arnold Press.
• Push-ups: Ka mahi nga pana i te pouaka, nga pakihiwi, me nga triceps i te ahua rite ki te Arnold Press, te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, na reira ka whakanui ake i to kaha ki te mahi i te Arnold Press me te kaha ake.