E tu ana a Phelps

• Kōaro Tinana: Hoki, Kiritane, Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te E tu ana a Phelps

Ko te korikori Standing Phelps he whakangungu-a-tinana e whai hua ana e aro nui ana ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, hei whakapai ake i te kaha me te manawanui. He pai tenei korikori mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko te Standing Phelps he whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tu, me te whakapiki i te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E tu ana a Phelps

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia rite ki te whenua, ka tuitui i o maihao me o ringaringa e anga ana ki waho.
• Tīmatahia te mahi ma te hiki ake o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia u tonu o maihao me o ringaringa kia tika.
• Kia tino toro atu o ringa ki runga, timata ki te huri whakamuri i roto i te nekehanga porohita, penei i a koe e mahi whakamuri ana i te kauhoe.
• Me haere tonu tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga, mo te wa roa ranei, ka hoki whakamuri o ringa ki te turanga timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa E tu ana a Phelps

• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko o muri i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whakapakeke i to tuara o raro. Hei karo i tenei, uruhia to matua puta noa i te mahi kia noho kore to tuara me te pumau.
• Kaua e Rere: Ko te Standing Phelps ehara i te mea mo te tere, engari mo nga nekehanga e whakahaeretia ana. Ko te tere haere i roto i nga mahi ka puta te ahua pohehe me te whara pea. Whakanuia to wa ki ia nekehanga porohita, arotahi ki nga uaua e mahi ana koe.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa i te roanga o te mahi. He ngawari ki te pupuri i to manawa, ina koa ka aro koe

E tu ana a Phelps He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E tu ana a Phelps?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Phelps. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha me o raatau tikanga. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi tika i te mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te E tu ana a Phelps?

• Ko tetahi atu rereke ko te Single Arm Standing Phelps, kei reira koe e mahi ana i te mahi kotahi ringa i ia wa, e aro ana ki te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Standing Phelps with Resistance Bands tetahi atu huarahi, kei reira koe e whakamahi ai i nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells hei taapiri atu i tetahi momo aukati ki te mahi.
• Ko te Standing Phelps with a Twist ko te huri i te rama ki tetahi taha i a koe e hiki ana i nga taumahatanga, me te taapiri i tetahi waahanga o te whakauru matua me te toenga ki te mahi.
• Ko te mea whakamutunga, ko te Standing Phelps with Pulse he rerekee ka taapirihia e koe he pupuhi iti, he pupuhi ranei i te tihi o te nekehanga, ka whakanui ake i te kaha me te wa i raro i te awangawanga mo nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E tu ana a Phelps?

• Kei te whakakii ano nga Rarangi Whakapiko i nga Phelps Tu i te mea ka aro nui nga Phelps ki nga deltoids o muri, ka mahi nga Rarangi Bent-Over ki runga i nga latissimus dorsi, rhomboids, me nga mahanga o raro, na reira ka whakarite i te whakangungu tinana o runga.
• Ka mutu, ko te Pull-ups he taapiri whai hua ki te mahinga Standing Phelps. Ahakoa e aro ana te korikori Phelps ki runga i te pakihiwi me te kaha o runga tuara, ko nga kumete-ake ka whakanui ake i te kaha me te mau tonu o enei uaua, me te whakauru i te matua, kia pai ake ai te korikori tinana o runga.