E rua nga matimati o mua e pa ana

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te E rua nga matimati o mua e pa ana

Ko te Paa-rua o mua he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings, te tuara o raro, me nga uaua glute, e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha ki enei waahanga. He pai mo te katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha o te kaha me te iti o te paanga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau ngawari, whakarei ake i o raatau tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra, i nga mahi whakangungu ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E rua nga matimati o mua e pa ana

• Whakaarahia to waewae matau ki mua i a koe ka mau tonu to waewae maui ki te whenua.
• I a koe e hiki ake ana i to waewae matau, piko ki te hope ka pa atu to ringa maui ki to waewae matau, kia totoro tonu to ringa matau.
• Hoki atu ki te waahi tuatahi ka whakahoki ano i te nekehanga ano, i tenei wa ka hikina to waewae maui ka pa ki to ringa matau.
• Haere tonu ki te huri i te taha matau me te taha maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te manawataki puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa E rua nga matimati o mua e pa ana

• Puka Tika: Me mohio kei te tika to puka. Tu teitei me te whanui o te hope o o waewae. I a koe e piko ana ki te pa atu ki o matimati, kia tika to tuara ka piko mai i to hope, kaua ki to hope. Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Kaua e Whakahau: Kaua rawa e tohe i to tinana kia eke ki o matimati mena ka kore e taea i te tuatahi. Ka pai ki te kore e taea e koe te pa ki o matimati. Ko te whäinga kia rongo koe i te toronga o to hamstrings, kaua e tae ki o matimati. Ka roa te wa, ka pai ake to ngawari, ka taea e koe te toro atu.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa noa puta noa i te mahi. Te pupuri i to manawa

E rua nga matimati o mua e pa ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E rua nga matimati o mua e pa ana?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakapakari Pa waewae e rua o mua. Heoi, he mea nui kia ata timata, kia kaua e pana ki tua atu i te taumata whakamarie kia kore ai e whara. He pai ano te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana. Mena ka uaua te pa atu ki nga maihao o te tauhou, ka taea e ia te timata ma te toro atu ki nga mea e taea ana e ia, ka piki haere te awhe o te nekehanga i roto i te waa. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te whakahaere tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te E rua nga matimati o mua e pa ana?

• Ko te rereketanga o te Standing Toe Touch me tu tika koe, piko ki te hope, ka toro ki raro ki te pa ki o matimati.
• Ko te rerekeetanga o te Supine Toe Touch ko te takoto ki to tuara, te hiki o ou waewae ki te rangi, me te toro atu ki te pa ki o matimati.
• Ko te rereketanga o te Paa-Waewae Tutahi ka tu koe i runga i tetahi waewae ka hikina tetahi atu waewae ki mua i a koe ka toro atu ki te pa ki o maihao.
• Ko te rerekeetanga o te Whakawhiti-Tana-Tana ko te tu me te hiki i tetahi waewae puta noa i to tinana, katahi ka toro atu te ringa ki te pa atu ki o matimati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E rua nga matimati o mua e pa ana?

• Ko te korikori Pilates Roll Up ka whakakiia nga Pa o Mua e rua na te mea e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari, he mea nui hei pupuri i te taurite me te pumau i te wa e pa ana nga waewae.
• Ko te tuunga yoga Kuri Raro tetahi atu mahi e hono ana e whakakii ana i nga Pa o Mua e rua na te mea ka toro te tinana katoa, ka aro ki nga hamstrings me nga kuao kau, nga waahi e mahi ana i te wa e pa ana ki nga matimati.