Totoro Tuke Tuke

• Kōaro Tinana: Hoki, Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Tuke Tuke

Ko te Elbows Back Stretch he mahi ngawari engari whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari o te tinana o runga me te tuunga ma te aro ki nga uaua o te uma me te pakihiwi. He whiringa pai mo te tangata, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te teepu, e mahi ana ranei i nga mahi tukurua ka paheke te noho. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina ki te whakaiti i te raruraru, te whakaiti i te mate o te whara, me te whakatairanga i te pai ake o te hanganga o te tinana, ka waiho hei mahi tino pai mo te pupuri i te hauora tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuke Tuke

• Whakapikohia o tuke kia anga o ringa ki runga, kia anga whakamua o ringaringa.
• Whakakotahitia o tuke ki muri i to tuara ka taea e koe me te pupuri i o ringaringa ki runga.
• Purihia tenei toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to uma me to pakihiwi o mua.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuke Tuke

• Te Turanga ringa: I a koe e totoro ana, kia mau o ringa ki muri i to mahunga, ka anga whakamuri o tuke. Kaua e toia to kaki, mahunga ranei ka raru. Engari, arotahi ki te neke i o tuke ki muri.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere tere ranei ka raru te uaua, ka whara ranei. Tangohia to wa ki te rongo i te toronga o to uma me to pakihiwi.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika i nga wa katoa e mahi ana. Whakanuia i a koe e whakareri ana mo te toronga me te pupuhi i a koe e mahi ana i te toronga. Ma tenei ka awhina i o uaua ki te okioki me te whakanui ake i te whai hua o te toronga.
• Wehenga auau: Kaua e mau i te

Totoro Tuke Tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuke Tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Tuke Tuki. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te raru o nga pakihiwi me te tuara o runga. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika, kaua hoki e pana ki tua atu o to taumata whakamarie kia kore ai e whara. Mena ka raru koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuke Tuke?

• Te Totoro Tuke Tuke: Mo tenei rereketanga, ka hikina tetahi ringa ki runga, ka piko ki te tuke kia tae atu ki to tuara o runga, katahi ka whakamahi i to ringa ki te pehi ngawari ki te tuke piko.
• Te Totoro Tuke Noho: Ko te noho i runga i te tuuru, ka piko to ringa ki muri i to mahunga me te whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia te tuke. He pai tenei mo te hunga kei a raatau nga take toenga.
• Te Totoro Tuke Takoto: Ka mahia tenei ma te takoto papa ki runga i to tuara, ka piko tetahi ringa ki muri i to mahunga, me te whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia ata te tuke. Ka taea e tenei rereke te whakangawari me te iti ake te kaha o te tuara.
• Te Totoro Tuke-Awhina i te Taiepa: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara, tuu to ringa ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuke Tuke?

• Nga Huri Pakihi: Ka awhina enei mahi ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga o te pakihiwi, e whakakii ana i te Totoro Whakamuri Tueke ma te whakarite kia ngawari te whitiki katoa o te pokohiwi me te whakarite pai mo te nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Totoro Whakamuri o Runga: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Totoro Whakamuri Tueku i te mea e aro ana ki nga uaua o runga tuara, e mahi ana i te waa o te Whakamuri Tueke, na reira ka piki ake te ngawari me te kaha o te tinana o runga.