Te Pa o Mua

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Pa o Mua

Ko te Pa o mua he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakapai ake i te ahua o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea karekau he taputapu ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau nekehanga, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Pa o Mua

• Me ata piko ki to hope, kia tika o waewae engari kaua e kati, ka totoro o ringaringa ki o matimati.
• Ngana ki te pa atu ki o maihao me o maihao, haere ranei ki nga mea e taea ana e koe me te kore e raru, e raru ranei.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to hamstrings me te tuara o raro.
• Whakatika ata ki runga ki to tuunga tuatahi, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Pa o Mua

• Te Turanga Tika: Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e ngana ana ki te toro atu ki nga matimati. He mea nui kia noho tika to tuara me te piko mai i to hope. Ehara tenei i te mea ka awhina noa koe ki te totoro o to hamstrings engari ka whakaitihia te tupono o te whara o muri.
• Kaua e Whakakaha i te Totoro: Ko te pohehe noa ko te pehi i a koe ki te pa atu ki ou maihao ahakoa he ahua pouri, he mamae ranei. Ka taea e tenei te arai i te uaua. Engari, me totoro noa koe ki te waahi o te ngawari me te pupuri i te waahi. Ka roa te wa, ka pai ake to ngawari.
• Te Manawa: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Horohia i a koe e tu tika ana, ka whakamoha hei

Te Pa o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Pa o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamahinga Pa o Mua. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he rereke te ngawari o ia tangata ki ia tangata. Kare pea e taea e etahi o te hunga timata te pa atu ki o ratou matimati i te tuatahi, a he pai tena. Ko te whainga kia totoro ngawari nga uaua i roto i te waa ki te whakapiki ake i te ngawari. He mea nui kia karohia te tinana ki nga waahi mamae, na te mea ka whara tenei. Anei he huarahi pai mo te hunga timata ki te mahi i te mahi Paa Paa o Mua: 1. Tu teitei me te whanui o te hope o o waewae. 2. Me ata piko ki mua i ou hope, kia tika tonu o waewae. 3. Totoro ki o matimati, ki te tawhiti ranei ka taea e koe te haere pai. Ka tae noa pea koe ki ou hiwi, turi ranei, ka pai. 4. Purihia te toronga mo etahi hēkona, katahi ka ata ara ake ki runga ki te tuunga. Kia maumahara ki te manawa noa puta noa i te korikori tinana me te whakamahana i mua i te totoro kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Pa o Mua?

• Ko te Standing Toe Touch with Bent Knee tetahi atu putanga ka tu tika koe, ka piko tetahi turi, ka toro ki raro ki te pa ki te matimati o to waewae tika.
• Ko te Hamstring Stretch Toe Touch ko te tu me o waewae kia whanui te huha, piko ki te hope, me te toro atu ki o maihao ki te totoro i to hamstrings.
• Ko te Paa waewae kotahi he rerekee ka tu koe i runga i tetahi waewae, ka toro atu tetahi ki mua i a koe, ka toro atu ki te pa atu ki ou maihao.
• Ko te Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, e mohiotia ana ko Uttanasana, ko te tu me o waewae kia whanui te huha, piko ki mua i nga hope, me te toro atu ki o maihao.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Pa o Mua?

• Nga Poses Yoga penei i te Kuri Whakararo: Ka taea e tenei tuunga te whakakii i te pa mai o mua ma te whakapai ake i te ngawari o te tinana, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, he mea tino nui mo te mahi tika me te pai o nga mahi totika.
• Nga Totoro Whakamuri Raro: He mea whai hua enei mahi na te mea ko te pa o mua o mua ehara i te mea he ngawari noa te hamstring engari he ngawari hoki te tuara o raro, na ma te mahi i enei toronga, ka taea e koe te whakarei ake i to kaha ki te mahi i te korikori pa o te maihao me te whakaiti i te tupono o te mamae o muri. .