Hoki Pec Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki, Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hoki Pec Totoro

Ko te Back Pec Stretch he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga. He mea pai mo te hunga e uru ana ki nga mahi hiki taumaha, mo te hunga e noho roa ana e noho ana i runga rorohiko, na te mea ka awhina i te whakatika i te tu me te whakaiti i te uaua o te uaua. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakaiti i te tupono o te whara, ka waiho hei taapiri whai hua ki tetahi tikanga oranga tinana ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hoki Pec Totoro

• Torohia o ringaringa ki muri i to tuara ka tuitui i o maihao.
• Whakanuia o ringaringa ki runga ka pupuri i to uma ki waho me to kauae ki runga, kia rongo koe i te toronga o ou pakihiwi me te uma.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, kia kaha te manawa o te manawa.
• Whakahokia o ringaringa ki raro ka whakaatea i mua i te whakahoki ano i te toronga mo tetahi atu huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hoki Pec Totoro

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakatahurihia o ringaringa ki muri, kia rite tonu te teitei o o tuke ki o pakihiwi. Puritia mo te 15-30 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Ko te mea nui i konei ko te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, kaua e tohe, kia tere ranei te toronga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te korikori, i te tere tere ranei, ka raru te uaua.
• Kia mau te Puka Tika: Kia noho kore to tuara me o pakihiwi ki raro, ki muri hoki puta noa i te toronga. A ape i te peke i o pakihiwi, i te piko ranei o to tuara, ka puta he whara

Hoki Pec Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hoki Pec Totoro?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakakorikori Pec Whakamuri. He tino ngawari tenei mahi me te whai hua mo te whakapai ake i te ngawari me te whakakore i te raru o te uma me te waahi pakihiwi. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata koe kia kaua e pana rawa atu, ina koa he tauhou koe ki te korikori tinana, he mate hauora ranei o mua. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa o te toronga, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora, tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hoki Pec Totoro?

• Totoro Taiepa: Tu tahataha ki te taha o te pakitara, torohia to ringa ka tuu to nikau ki te pakitara, katahi ka ata huri atu to tinana mai i te pakitara kia rongo koe i te toronga o ou uaua pectoral.
• Totoro Papa: Takoto to tuara ki runga i te papa, toro atu o ringaringa ki nga taha me o ringaringa e anga ana ki runga, ka tuku i te kaha ki te toro i o uaua o te uma.
• Te Totoro Poi: Noho ki runga i te poi pumau, kia ata hikoi o waewae ki mua ka tuku i to tuara ki te huri marie ki runga i te poi, toro atu o ringaringa ki nga taha ki te toro i to uma.
• Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti: Tu totika, kawea tetahi ringa ki runga i to tinana, whakamahia tetahi atu ringa ki te pa ki to tuke, toia ki to uma tae noa ki te totoro o to pakihiwi me to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hoki Pec Totoro?

• Ka taea e Dumbbell Flyes te whakakii i te Back Pec Stretch ma te whakakaha i nga uaua pectoral, ka taea te whakanui ake i to waatea me te awhe o te nekehanga i te wa e toro ana.
• Ko te korikori Scapular Wall Slide tetahi atu taapiri pai na te mea ehara i te mea ka totoro noa nga pec, engari ka whakakaha hoki i nga uaua i waenga i nga ngutu o nga pokohiwi, me te pai ake o te tuunga me te aukati i te paanga porotaka-pokohiwi i te nuinga o te wa na nga uaua pectoral.