EZ-Bar Reverse Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Whakataki ki te EZ-Bar Reverse Crunch

Ko te EZ-Bar Reverse Crunch he mahi tino hihiri e whakapakari ana i nga uaua o raro o te puku, me te whakauru ano hoki i te puku o runga me te obliques. E tika ana mo nga tangata takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te kaha me te pumau o te puku, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te waahanga waenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama EZ-Bar Reverse Crunch

• Whakapikohia o turi ki te koki 90-tohu ka hikina o waewae mai i te whenua, me te whakarite kia noho tika o huha ki te papa.
• Ma te whakamahi i o uaua puku, toia o turi ki to uma i te wa e hikina ana o hope mai i te tauera.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, kia mau tonu te whakaheke i to puku.
• Whakahokia o waewae me o hope ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka oti tetahi o nga korero mo te EZ-Bar Reverse Crunch.

Nga Tohu mō te Whakaputa EZ-Bar Reverse Crunch

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga hope mai i te tauera. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua matua ki te mahi i te nekehanga. Whakaarahia o hiku mai i te tauera ma te tarai i to puku ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka tino whai hua koe i nga mahi korikori, kaua e mahi noa i nga mahi.
• Te Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Puta i te wa e hikina ana e koe o hope me te manawa i a koe e tuku iho ana ki raro. Ko te manawa tika e kore noa e awhina ki te whakauru i nga uaua matua engari ka aukati hoki i nga uaua kore.
• A ape i te Hiperextension: I te wa e hiki ana o hope, karohia te haere ki tua atu i te waahi kei reira to tinana

EZ-Bar Reverse Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te EZ-Bar Reverse Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi EZ-Bar Reverse Crunch. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te whakanui haere i te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te EZ-Bar Reverse Crunch?

• Ko te Whakahekenga Paerewa Whakamuri Whakamuri: Mo tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te papa whakaheke, ka taapiri atu i te paparanga uaua me te whai i te puku o raro.
• Te Hanging Reverse Crunch: Ko tenei rerekee ko te whakairi mai i te pae kume-ake, ehara i te mea ko to puku anake engari ko o ringaringa me o pakihiwi.
• Ko te Slider Reverse Crunch: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga reeti, i nga tauera ranei i raro i ou waewae ki te taapiri i te aukati, ka kaha ake te wero.
• Te Weighted Reverse Crunch: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te mahi, te whakanui ake i te aukati me te kaha o to uaua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te EZ-Bar Reverse Crunch?

• Whakapiki Waewae Iri: He rite ki te EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises e aro tuatahi ana ki nga puku o raro me nga hiku hope, e whakanui ana i te kaha me te ngawari o enei waahanga.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi ano hoki nga korukoru paihikara i te rectus abdominis, a he rite tonu te nekehanga ki te EZ-Bar Reverse Crunch, ka taea te whakapai ake i te mahi me te ruruku o ou uaua matua.