L-noho

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Whakataki ki te L-noho

Ko te L-sit he mahi whakawero i te taumaha tinana e whakakaha ana i te matua, engari e mahi ana i nga hope, whaa, me te tinana o runga. He pai mo nga tangata kei te taumata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, toenga, me te whakahaere tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te L-noho ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te tangi o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama L-noho

• Panahia o ringaringa ki te hiki ake i to tinana mai i te whenua, kia tika o ringaringa me o pakihiwi ki raro.
• Whakauruhia to matua me te hiki ake i ou waewae mai i te whenua, kia tika, kia noho tahi, ka hanga he koki 90-tohu ki to rama.
• Kia mau ki tenei tuunga, kia rite te ahua o to tinana ki te ahua 'L', mo te roa e taea ana e koe, me whai kia 10-30 hēkona te tiimata.
• Whakahokia koe ki te whenua kia ata noho, kia tupato kia kaua e taka ohorere ki raro kia kore ai e whara. Whakahokia te mahi ki te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa L-noho

• **Whakangungu whakamua**: Kaua e tere ki te noho L-noho ki te kore koe e rite. Tīmatahia ki ngā rerekētanga māmā ake, ka piki haere i a koe e whakapakari ana i te kaha. Ka taea e koe te timata ma te piko o ou turi, ka torohia tetahi waewae kia kaha ra ano koe ki te pupuri i te tuunga katoa.
• **Whakamahia To Core**: Ko te L-sit he mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te tiaki hoki i to tuara o raro mai i nga uaua kore.
• ** A ape i te pupuri i to manawa**: Ko

L-noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te L-noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te timata ki te mahi i te mahi L-noho. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he mahi whakawero me te kaha, te taurite, me te ngawari. Me timata pea te hunga timata ki nga whakarereketanga me te piki haere ki runga ki te L-noho katoa. E taunaki ana kia timata ma nga korikori e whakapakari ana i te kaha matua, penei i nga papa me te hikinga waewae, i mua i te ngana ki te noho L. Ano hoki, he mea pai tonu kia whai tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe ki te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te L-noho?

• Waewae Takitahi L-Noho: I tenei putanga, ka toro tika tetahi waewae ki waho ka mau tonu tetahi ki roto, ka piki ake te wero me te mahi takitahi i ia taha o to tinana.
• L-Sit Arā Atu Anō: Ko tenei rereketanga ko te toronga katoa o nga waewae e rua me te pupuri kia teitei ake i te whenua, me nui ake te kaha me te toenga.
• Straddle L-Sit: Engari i te noho tahi o ou waewae, ka horahia e koe ki te ahua 'V' kia uru mai nga uaua rereke me te taapiri i tetahi wero.
• L-Sit to Handstand: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te whakawhiti mai i te L-noho ki roto i te tuunga-a-ringa, me kaha te kaha, te toenga, me te mana whakahaere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te L-noho?

• Ka taea hoki e te Whakaoho Waewae te whakanui ake i to mahi L-noho ma te whakakaha i o hiku hope me nga uaua puku, e kaha kaha ana i te wa e mau ana i te turanga L-noho.
• Ko te Hollow Body Holds tetahi atu mahi taapiri, i a raatau e whakangungu ana i to tinana ki te pupuri i te taumahatanga me te whakatikatika o te tinana e hiahiatia ana i roto i te L-noho, me te whakapakari ano i nga uaua puku me te tuara o raro.