Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Hamstrings

Whakataki ki te Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa

Ko te Roll Hamstrings e noho ana i runga i te papa he korikori whai kiko me te whai hua e aro ana ki nga uaua hamstring, ka taea te whakapai ake i te ngawari, te whakapakari i te kaha o te uaua, me te awhina i te aukati whara. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, ka whai hua ki te whakaiti i te uaua o te uaua me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa

• Whakanohoia he roera pahuka i raro i ou huha, i raro tonu i to reke, ka tuu o ringaringa ki te papa i muri i a koe hei tautoko.
• Whakatahurihia to tinana ki mua, ka tuku i te roera pahuka kia heke ki raro ki ou turi, me te pupuri tonu i to matua me to tuara kia tika.
• Hurihia te roera pahuka ki runga ki te turanga timatanga, i raro tonu i to reke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te pupuri i te nekehanga kia puhoi me te u.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa

• Huri Ataata: I te wa e huri ana i to hamstrings, me ata huri whakamuri koe mai i te raro o ou kopa ki runga ake i te tuara o ou turi. Ko te tere o te huri ka ngaro koe i nga pona tino nui, ka kore pea e taea te whakaora i te uaua o te uaua.
• Kia mau tonu te Turanga: He mea nui kia noho tika to tuara me te karo i te whakakorikori i te wa e mahi ana. Ehara tenei i te mea ka awhina noa i nga hamstrings engari ka aukati hoki i nga taumahatanga kore i runga i to tuara.
• Aukati i te Huri Totika i runga i nga Hononga: Ko te pohehe noa kei te huri tika ki runga i nga hononga o nga turi, ka raru pea me te whara. Me whakarite kei te huri haere koe i runga i to kiko uaua, kaua i runga i nga hononga.
• Whakaritea te Peetanga: Mena ko koe

Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Roll Hamstrings Sitting on Floor. He totoro ngawari e tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Engari, he mea nui kia maumahara kia puhoi te tiimata me te karo i te totoro nui ka puta he whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, mutu tonu te mahi. He pai ano hoki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia mohio kei te tika koe i te mahi, ina koa he tauhou koe, he mate hauora ranei o mua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa?

• Totoro Hamstring me te Pee Atete: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te papa me te kopikopiko i te here atete ki to waewae, katahi ka hoki ata whakamuri ki te totoro i to hamstring.
• Hurihia te Hamstring me te Poi Mirimiri: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me te whakamahi i te poi mirimiri iti ki te huri i runga i ou hamstrings, me te aro ki nga waahi kiki.
• Hurihia te Hamstring me te Poraka Yoga: I tenei putanga, ka noho koe ki te papa me te paraka yoga i raro i to waewae. Ka huri koe i to hamstring ki runga i te poraka ki te toro me te mirimiri i te uaua.
• Hurihia te Hamstring Roll me te Poi Mahi: Ko tenei rereketanga ko te noho i runga i te poi whakakorikori me te whakamahi i to taumaha tinana ki te huri i to hamstring ki runga i te poi, kia hohonu ake te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia nga Hamstrings e noho ana i runga i te papa?

• Nga Piriti Glute: Ahakoa e aro ana te Roopu Hamstrings Noho i runga Papa ki te toronga o nga hamstrings, ka awhina a Glute Bridges ki te whakapakari i a raatau, me nga glute me te tuara o raro, ka hanga he mahi taurite mo te mekameka o muri.
• Ko nga Maamaa Tuturu: Ka whakakiia e tenei mahi te Roll Hamstrings Sitting on Floor ma te kaha ki te whakauru me te whakapakari i nga hamstrings i runga i te turanga, ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae me te toenga.