Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair

Ko te Whakanuia Waewae a te Kapene Weighted Chair's Leg Raise he tino mahi whakapakari matua e aro nui ana ki o uaua puku me o hiku hope. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha me te kaha o te tangata takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to taurite, te pumau, me te mahi hakinakina katoa, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga e rapu ana i te tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair

• Whakanohoia te dumbbell ki waenganui i ou waewae, kia mau te awhi, ka tuku to waewae ki raro.
• Whakanuia o turi ki to uma me te pupuri i to tuara me to upoko ki runga ki te tuara, kia mau te taumaha i waenga i ou waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia o waewae ki raro, kia mau tonu te mana o te dumbbell.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te dumbbell me te pupuri i o nekehanga kia puhoi me te whakaaro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hikina ana o waewae, kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. A ape i te piu o ou waewae, te whakamahi kaha ranei ki te hiki ake, na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i nga taumahatanga mo tenei mahi, kia mohio koe he taumaha ka taea e koe te hapai. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka whakararu i to ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i tenei mahi. Whakahekea o waewae

Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Weighted Captains Chair Leg Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. I te wa o te wa, ka piki haere te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair?

• Ko te Whakanuia o nga Waewae o te Heamana Bent-Knee: I tenei rereketanga, kaua e noho tika o waewae, ka piko o turi ka hiki ake ki to uma, e aro ana ki te kopu o raro.
• Ko te Whakanuia Waewae o te Heamana Taha: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga waewae ki nga taha, kaua ki te tika ki runga, ka awhina i te mahi obliques.
• Ko te Whakanuia o nga Waewae o te Heamana o nga Kapene: I tenei rereketanga, ka toro atu o waewae ki mua i a koe, kaua ki te hiki ake, ka kaha ake te mahi mo te puku o raro.
• Ko te Whakapiki Waewae o te Heamana o nga Kapene: Ko tenei ko te kopikopiko i to rama i a koe e whakaara ake ana i ou waewae, me te whakarato i tetahi whakangungu matawhānui e aro ana ki te puku me te obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae a nga Kapene Weighted Chair?

• Mahere: Ka uru atu nga papa ki te whānuitanga o nga uaua matua tae atu ki te puku whakawhiti, rectus abdominis, me te obliques, ka tino pai ki te whakakorikori i te Weighted Captains Chair Leg Raise i a raatau e whakakaha ana i te pumau me te manawanui.
• Ka Whakanuia nga Turi Iri: He rite tonu ki te Weighted Captains Chair Leg Raise, ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te puku me nga hiku o te huha, te whakapai ake i te kaha me te ngawari, me te whakarei ake i te whai huatanga o te whakakorikori waewae.