Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa

Ko te Whakanuia Hipi Waewae Takoto ki runga Papa he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakauru ano ki te matua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te toenga me te pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa

• Whakapikohia o turi me te pupuri i o waewae ki runga i te papa i a koe e whakaara ake ana i ou hope ki te hanga raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• I a koe e pupuri ana i to tuara kia tika, whakaarahia tetahi waewae ki runga ki te tuanui me te pupuri i tetahi atu waewae kia piko.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae me to hope ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Whakaarahia o hiku mai i te papa me te pupuri i to tuara kia tika, katahi ka whakahekehia kia hoki ki te turanga timatanga. Me karo i te pohehe noa o te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to hope, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarite hoki kei te mahi koe i ou uaua puku tae atu ki o glutes me to hamstrings. Ko te hapa noa ko te tuku i te puku kia okioki, ka raru te tuara o raro.
• Puritia o Waewae: Me noho to waewae ki runga i te papa puta noa i te mahi. Te hiki i o rekereke

Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Hipi Hipi Takoto ki runga Papa. He mahi tino ngawari ki te mahi me te kore e hiahiatia he taputapu motuhake. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka raru koe, he mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa?

• Whakanuia Hipi Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha ki runga i ou hope i a koe e mahi ana i te hiki ake o te hope, ka taapiri atu i te aukati me te whakakaha i te mahi.
• Whakanuia Hipi Poi Whakamaua: Ko tenei momo whakangungu ka whakamahi i te poroi pumau i raro i ou waewae hei utu mo te papa, ka nui ake nga uaua na te koretake o te poi.
• Whakanuia Hipi Whakanuia: Mo tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te papa teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Hip Raise with Resistance Band: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki o huha ka mahia e koe te hikina hope ki te parenga o te roopu, ka taapiri i tetahi waahanga taha ki te mahi me te mahi i nga huha o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Hipi Waewae Takoto ki runga Papa?

• Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanuia Hipi Waewae Takoto i runga i te Papa i te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te wa o te hiki ake o te hope, na reira ka awhina i te kaha me te pumau o te tinana o raro.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanuia Hipi Waewae Takoto ki runga Papa na te mea e aro ana hoki ki te puku o raro, e mahi ana i te wa e hikina ana nga hope mai i te papa, me nga obliques, e awhina ana i te nekehanga kopikopiko, na reira ka awhina i te whakapai ake i te kaha matua. me te pumau.