Mahere Tohu Mana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Quadriceps

Whakataki ki te Mahere Tohu Mana

Ko te Power Point Plank he mahi hihiri e whakakaha ana i to matua, e whakakaha ake i te pumau, me te whakapai i to toenga tinana katoa. He pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia tutuki ai te kaha me te kaha o te tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakakorikori ana i nga uaua puku engari e whaaia ana nga pakihiwi, nga ringa, me nga hiku, e whakarato ana i te mahi whanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Tohu Mana

• Whakauruhia to matua me te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, kia kore ai o hope e totohu, kia teitei rawa ranei.
• Inaianei, whakaarahia to ringa matau ka toro tika atu ki mua i a koe, me te tohu ano kei te whakamahi koe i te tohu laser, me te pupuri tonu i te tuunga o te papa ki te toenga o to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki whakamuri to ringa ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga me to ringa maui, ka haere tonu ki te huri i nga ringa mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Tohu Mana

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea tino nui mo te whai hua o te Mahere Tohu Mana. Kaua e tuku to puku ki te papa, engari me whakaaro koe ki te toia to puku ki to tuara. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua o te puku me te tiaki i to tuara o raro.
• Kaua e Pupuri To Manawa: He he noa te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana i nga papa. Me mohio kei te rite tonu te manawa o to mahi. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te aukati i to mahi.
• Kaua e titiro ki runga, ki Raro ranei: Ma te titiro whakarunga ka raru to kaki, ka titiro ki raro ka piko to tuara. Engari, kia mau tonu to kanohi ki mua i a koe i runga i te papa, kia mau tonu

Mahere Tohu Mana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Tohu Mana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere Tohu Whakaakoranga. Engari, he mea nui kia mohiohia ko tenei mahi me whai taumata o te kaha me te pumau. Me timata te hunga timata ki te mahi mahere taketake me te ahu whakamua ki nga momo momo wero penei i te Mahere Tohu Mana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Tohu Mana?

• Ko te Mahere Tohu Mahere me te Hiki Waewae ka taapiri atu he wero ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua ka toro atu te ringa ki mua.
• Ko te Mahere Tohu Mana me te Puku Turi ko te kawe mai i to turi ki to uma ka toro atu te ringa ki mua, te whakanui ake i te kaha me te aro ki te puku.
• Ko te Mahere Tohu Hiko me te Toronga ringa me te Waewae me toro atu tetahi ringa ki mua me te taha o te waewae whakamuri i te wa kotahi, hei whakamatautau i to pauna me to pumau.
• Ko te Mahere Tohu Mana i runga i te Poi Whakamaunga ka whakauruhia he poi pumau kia kaha ake ai te uru atu o nga uaua matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Tohu Mana?

• Ka whakanui ake nga kaieke maunga i nga painga o nga Mahere Tohu Maatauranga ma te whakauru i tetahi huānga cardio me te aro ki nga roopu uaua ano i roto i te matua, engari me te whakapai ake i te kakama me te ruruku.
• Ko nga kowiri a Ruhia tetahi atu taapiri pai ki nga Mahere Tohu Power i a raatau e aro ana ki nga obliques, e awhina ana ki te whakapakari ake me te whakakorikori i te kaupapa katoa, me te taapiri i te nekehanga hurihuri e whai hua ana mo te whakapakari tinana me nga nekehanga o ia ra.