Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage

Ko te Hammer Grip Pull-up on Dip Cage he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana, e whakakaha ana hoki i te tuara, te biceps, me nga uaua pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i a raatau tikanga kumea, kia piki ake te manawanui o te tinana o runga, kia pai ake te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage

• Totoro ki runga ka mau ki nga kaho me te hopu hama, ko te tikanga me anga o ringaringa ki a raua ano.
• Toia to tinana ki runga, kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia tau noa to kauae ki runga ake ranei i nga tutaki.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata heke iho koe ki raro ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage

• **Whakamahia To Core:** Whakauruhia to matua me te pupuri i to tinana kia tika. A ape i te piu, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. He hapa noa tenei e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Ngā Nekehanga Mana:** I a koe e kumea ana ki runga, whakaha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko te puhoi o te nekehanga, ka nui ake te mahi o ou uaua. Ka tae koe ki runga, me noho to kauae ki runga ake i o ringaringa. A ape i te pohehe noa o te toia tere ki runga, ka ngaro te mana whakahaere me te whara kino.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Whakahokia koe ki raro kia ata toro atu o ringaringa

Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hammer Grip Pull-up i runga i te Dip Cage, engari he uaua pea i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki te tuara me nga uaua bicep. He mea nui ki te tiimata me te awhe taumaha me te tukurua e pai ana me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. Ano, ko te pupuri i te ahua tika he mea nui kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai ki te whai i tētahi kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage?

• Kati te Pull-up: I tenei rereketanga, ka noho tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i nga uaua o waenganui o to tuara me nga biceps.
• Pull-up Neutral Grip: Ko tenei rereketanga ko te hopu i nga tutaki kia anga ai o ringaringa ki a raua ano, ka taea e koe te whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga pakihiwi i te wa e mahi nui ana te tinana o runga.
• Te Pull-up Mixed Grip: Ko tenei rereketanga ka uru tetahi ringa ki runga i te ringaringa me tetahi atu ki raro i te ringaringa, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te taurite.
• Chin-up: Kei roto i tenei rereketanga te puritanga o raro o te ringa ka anga atu o ringaringa ki a koe, ka aro nui ki nga uaua me nga uaua tuara o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hammer Grip Huna-ake i runga i te Dip Cage?

• Tricep Dips: Ka whakakiia ano e Tricep Dips te Hammer Grip Pull-up i runga i te Dip Cage i a ratou e aro ana ki nga triceps me te uma, ki te whakataurite i te kaha o te kume ki runga ki te tuara me te biceps, me te taapiri atu ki te kaha o te tinana o runga.
• Nga Haupae Hurihuri: Ko nga Haupae Hurihuri he mahi tino pai ki te Hammer Grip Pull-up i runga i te Dip Cage i te mea e whai ana hoki ratou ki te tuara me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whai kiko te whakaurunga me te whanaketanga o nga uaua.