Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua

Ko te Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to hope, o to hiku, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakakore i te taumahatanga. He totoro pai mo te hunga e noho roa ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari me te tuunga. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakakaha ake i te nekeneke, te whakaiti i te uaua uaua, me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua

• Me ata toro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi.
• Me anga whakamua mai i ou hope, ka toro atu o ringaringa ki nga mea e taea ana e koe i te wa e mau tonu ana te tuara.
• Puritia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, kia kaha te manawa o to manawa puta noa.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga, whakaroahia o ringaringa me te whakahoki ano i te toronga ki te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua

• **Te Totoro Ake**: Me ata toro atu ki mua me nga ringa e rua, ka pa ki o matimati. He mea nui kia maumahara ko te whainga ehara i te eke ki tawhiti engari kia rongo i te toronga ngawari o to tuara me to hamstrings. A ape i te tohe, te mahi ohorere ranei, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• **Te Tikanga Manawa**: He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi totoro. Horohia i a koe e noho tika ana, me te whakamoha ka anga whakamua. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te okioki me te whakahohonu i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka aukati i te kaha o te toronga.
• **Pupuri me te Tukua**: Kia oti koe

Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Noho Whakawhiti Waewae Reach Forward Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapai ake i te ngawari me te totoro i nga uaua o muri, hope, me nga waewae. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakarongo ki o ratou tinana, kia kaua e pana rawa. Ko te whainga kia rongo i te totoro ngawari, kaua te mamae. He pai hoki te whakamahana i te tinana me etahi meneti o te mahi cardio mama i mua i te totoro.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua?

• Ko te Huri Hurihuri Noho (Ardha Matsyendrasana): Ko tenei toronga ko te noho ki runga i te papa me te toronga o tetahi waewae, ka piko tetahi, ka huri i to rama ki te turi piko me te pupuri i to tuara kia tika.
• Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o o waewae, ka tuku o turi ki waho ki nga taha. Na, anga whakamua mai i ou hope ki te toro atu i ou huha o roto me te tuara o raro.
• Piko Mahunga-Ki-Turi Whakamua (Janu Sirsasana): I tenei tuunga, ka noho koe me tetahi waewae e toroa ana, ko tetahi ka piko me te kapu o te waewae ki te huha o roto o te waewae toroa, katahi ka anga whakamua ki te waewae toroa.
• Koki Wide-Koki Noho Whakamua Piko (

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Whakawhiti Waewae Totoro Whakamua?

• Te Totoro Rerehua: Ko te Totoro Rerehua e mahi ana ki nga huha o roto me te hope, he rite ki te Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, e whakatairanga ana i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i enei waahi ka taea te whakanui i te whai huatanga o muri.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga he totoro ngawari e aro ana ki te tuara, hope me nga huha, he rite ki te Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, e whakarato ana i te totoro-a-te-a-ringa me te awhina ki te pupuri i te taurite katoa i roto i te mahinga totoro.