Te Iri Huka Huka

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Iri Huka Huka

Ko te Hanging Scapular Shrug he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o runga, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha, te pumau, me te nekeneke. He pai mo te katoa, mai i nga tauhou whakapakari tinana ki nga kaitakaro mohio, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i to tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi me te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Iri Huka Huka

• Whakairihia mai i te pae me te toro atu o ringa, kia mau o waewae i te whenua me to tinana ki te raina tika.
• Tīmatahia te nekehanga ma te tango i to scapula, ki nga kupu ngawari ake ranei, kohia to pakihiwi.
• I muri i te ekenga ki te whakahekenga teitei, whakahurihia te nekehanga ma te tuku i to scapula kia roa, kia horahia ranei, ka totohu to tinana ki raro i te taumaha.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Iri Huka Huka

• Te Turanga Tinana: He mea nui kia noho tika to tinana puta noa i te mahi. Me torotika o waewae, me whakau to uho kia mau ai to tinana. A ape i te piu, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana, na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Te Nekehanga Pakihiwi: Ko te kaupapa matua o te Hanging Scapular Shrug kei runga i nga pakihiwi. Me whai koe ki te hiki ake i to tinana ma te whakaheke i o pakihiwi ki o taringa, katahi ka heke ki raro i runga i te mana whakahaere. A ape i te hapa noa o te piko o ou tuke, te whakamahi ranei i ou ringa ki te toia koe ki runga.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi katoa, tae atu ki te

Te Iri Huka Huka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Iri Huka Huka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hanging Scapular Shrug. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He uaua pea i te tuatahi na te mea me pai te kaha o te pupuri me te pumau o nga pokohiwi. Mēnā he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te tīmata me te korikori iti hei whakapakari i to kaha me te ahu whakamua ki te Hanging Scapular Shrug. Ka rite ki nga wa katoa, korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Iri Huka Huka?

• Kotahi-Arm Hanging Scapular Shrug: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te whakairi mai i te paera ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka whakanui ake i te kaha me te whai i nga uaua ki tetahi taha o to tinana.
• Ko te Huringa Huringa Taumaha: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, i te koti taumaha ranei, ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
• Ko te Whakairi i te Scapular Shrug me te Atete Roopu: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati, ka takai koe i ou waewae me te pae, hei taapiri atu i te aukati me te wero i o uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Ko te Hunga Huka Whakapiri me te Twist: Kei roto i tenei rereketanga he korikori ki runga ake o te korikori, e uru ai to matua me te taapiri i tetahi huānga hurihuri ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Iri Huka Huka?

• Nga Iri Mate: Ko tenei mahi ko te iri mai i te pae, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te nekeneke o te pakihiwi, na reira ka whakakiia nga painga o te whakairi i nga huu scapular.
• Lat Pulldowns: He rite tonu nga uaua ki te whakairi i nga huu scapular, e aro ana ki te latissimus dorsi (te uaua whanui kei muri), ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari o to tinana o runga.