Pupuri Puhiwi Huna-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pupuri Puhiwi Huna-ake

Ko te Pull-up Pull-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana, e whakakaha ana i te tuara, nga ringa, me nga pakihiwi i te wa e whakapai ake ai te kaha o te hopu. He tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina, ngohe ranei he mea nui te kaha o te tinana o runga me te mau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te manawanui o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha te ringa me te ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri Puhiwi Huna-ake

• Toia to tinana ki runga, ka aro ki te whakamahi i to pakihiwi me nga uaua o muri, kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, kia rua ranei, me te whakarite kia heke o pakihiwi ki muri, kaua e piko.
• Whakahokia to tinana ki raro i runga i te tikanga whakahaere kia totoro ano o ringaringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia kume.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri Puhiwi Huna-ake

• **Tuhinga Tinana**: Kia tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. Whakauruhia to matua kia kore ai to tinana e piu. Ko te hapa noa ko te whana, te piu ranei i nga waewae kia kaha ai. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari ka whara ano.
• **Tuku-ake**: Toia koe ki runga ma te turaki i ou tuke ki raro ki te papa, kaua ma te toia me to biceps. Me piki ake to uma ki te pae, kaua ko to kauae anake. Ko te pohehe noa i konei ko te aro ki te toia me nga ringaringa kaua ki te whakauru i nga uaua o muri me nga pakihiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga korikori. Ko te kumea-ake kia

Pupuri Puhiwi Huna-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Pull-up Pull Grip, engari he uaua pea mena kaore ano kia whakapakarihia te kaha o runga tinana. He mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha me te auau o te mahi. Mēnā he uaua rawa, ka taea te tīmata ki te kume-ake, ki etahi atu mahi hei whakapakari i te tuara me nga uaua ringa. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te ahua me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

• Kati te Pull-up: I konei, ka tuu o ringaringa kia tata atu i te whanui o te pakihiwi e wehea ana, ka nui ake te aro ki o biceps me o triceps.
• Pull-up Neutral Grip: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka taea te whakaiti i te riu ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Huia-ake-a-ringa Ranu: I tenei putanga, ka mau tetahi ringa ki runga i te pae, ka mau tetahi ringa ki raro, ka taapiri atu he wero ki to tinana o runga me te pumau.
• Whakaoho Whakaoho: Ko tenei rereketanga me mau koe i te pae me o ringaringa kia piri tahi, nga nikau e anga atu ana ki nga huarahi rereke, ka toia koe ki runga ka huri i to mahunga ki ia taha o te pae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri Puhiwi Huna-ake?

• Ka taea e Lat Pulldowns te whakarei ake i nga painga o te Pull-ups Shoulder Grip Pull-up i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua rite, ina koa ko te latissimus dorsi, he mea nui mo te mahi totika.
• Ko te pana-ake tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Pull-ups Push-ups, i a ratou e mahi ana i runga i nga roopu uaua whakakeke i roto i te uma me nga ringa, e whakatairanga ana i te whanaketanga o nga uaua taurite me te aukati i nga whara.