Noho Tuohu ana ki muri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Tuohu ana ki muri

Ko te Sitting Bent Over Back Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakaheke i te taumahatanga. He tino pai mo nga tangata takitahi e noho ana mo nga haora roa, penei i nga kaimahi tari, na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o muri e pa ana ki te noho roa. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tuunga, kia pai ake te neke, me te whakaiti i te tupono o nga take e pa ana ki muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Tuohu ana ki muri

• Me ata piko ki mua i to hope, ko te whai kia kawea mai to uma ki o huha. Kia mau tonu to tuara me to kaki kia rite tonu ki a koe ano.
• Totoro o ringaringa ki o waewae, ki te papa ranei, i runga i to ngawari, me te pupuri tonu i te piko ki to hope.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te totoro ngawari ki to tuara o raro me to hamstrings.
• Me ata hoki ki to tuunga timatanga, hikina to rama me te whakangawari i ou ringa ki o taha. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Tuohu ana ki muri

• Piko Ake: Me ata anga whakamua mai i to hope, kaua i to hope, kia tika to tuara. He hapa noa tenei na te mea ka piko mai i te hope ka raru to tuara o raro. Ko te whai ki te kawe i to uma ki ou huha, kaua ki te pa atu ki ou maihao, ka raru ano to tuara.
• Te Turanga ringa: Totoro o ringa ki o waewae me nga nikau e anga ana ki raro. A ape i te pohehe o te toro ki tawhiti ka raru to pakihiwi me to kaki. Me whakangawari o ringaringa me te mahi hei toronga maori o to tuara.
• Tikanga Manawa: Whakahohonu, kia rite te manawa puta noa i te toronga. Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa, ka raru pea te tinana

Noho Tuohu ana ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Tuohu ana ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Noho Poo ki runga Whakamuri. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te mamae o muri. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei nga hikoinga: 1. Noho ki te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe. 2. Kia tika to tuara, ka piko ki mua i te hope. 3. Ngana ki te toro atu o ringaringa ki o waewae. Ki te kore e taea e koe te eke ki o waewae, haere ki tawhiti me te kore e kaha. 4. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, kātahi ka ata hoki ki te tūranga tīmata. Kia maumahara, ehara i te mea mo te tawhiti e taea ana e koe engari mo te rongo i te totoro ngawari o to tuara me to hamstrings. Whakarongo tonu ki to tinana, kaua rawa e pana ki te mamae. Mena kei a koe etahi raru o muri, he mea pai ki te toro atu ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te whakamatau i nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Tuohu ana ki muri?

• Ko te Huringa Hiwi Noho (Ardha Matsyendrasana): Ko tenei mahi ko te noho ki runga i te papa me te toronga o tetahi waewae me tetahi atu piko, me te kopikopiko i to rama ki te turi piko.
• Te Totoro Ngeru-Kau: Ko tenei toronga ko te noho i runga i te tuuru, ka huri i to tuara me te kuhu i to kauae ki roto i to uma, katahi ka piko to tuara ka titiro ake, ka whakatauira i nga nekehanga o te ngeru me te kau.
• Te Totoro Taha Noho: Ko tenei toronga ko te noho ki runga i te papa me o waewae ka whiti, ka whakaarahia tetahi ringa ki runga ka piko ki tera taha.
• Te Whakanoho Whakaaturanga Tuawha: Ko tenei toronga ko te noho ki runga i te tuuru, te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i to pona, me te pehi marie ki runga i te turi kua ara ake i te wa e anga whakamua ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Tuohu ana ki muri?

• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga ka whakakiia ano te Sitting Bent Over Back Stretch na te mea he ngawari te toronga ki te tuara o raro, te hope, nga huha, me nga ponawaewae, ka piki ake te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga ki enei waahi.
• Cobra Pose: Ka whakakiia e tenei ahuatanga te Sitting Bent Over Back Stretch ma te whakakaha i te tuara me te toronga o te uma, nga pakihiwi, me te puku, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri.