Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri

He whakakorikori hihiko te Standing Reach Up Back Rotation Stratch e whakanui ana i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i to tuara, pakihiwi, me to tuara o runga. He pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia teitei te nekehanga o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga, te whakaheke i te mamae o muri, me te whakarei ake i to mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri

• Whakanuia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, honoa o maihao me o ringaringa e anga ana ki runga.
• Kia kaha te manawa ki roto, a, i a koe e tuku ana, me ata huri to runga ki te taha matau, kia mau tonu to hope me te tinana o raro.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara me to taha.
• Ka hoki ata ki te pokapū ka whakahoki ano i te hurihanga ki te taha maui. Me mahi tenei toronga mo etahi wa ki ia taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri

• Te Nekehanga a te ringa: Totoro to ringa ki runga ake, ka tuitui i o maihao, ka huri i to tinana o runga ki tetahi taha. Ko te mea nui kia kaua e tere te mahi, kaua ranei e whakamahi i nga nekehanga hikaka, na te mea ka raru te uaua. Me mohio ko te hurihanga ka puta mai i to rama, kaua i o ringaringa anake.
• Manawa Manawa: Kia mahara ki te manawa noa i te wa e toro ana. Whakaongohia ka toro atu o ringaringa ki runga, ka pupuhi i a koe e huri ana. Ko te pupuri i to manawa ka puta te taumahatanga me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Te Totoro Ake: He mea nui kia piki haere te toronga i roto i te waa. Kaua e tohe i to tinana ki te tuunga kaore ano kia rite, na te mea tera pea ka whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, whakaitihia te toronga, ka mutu ranei.
• Tonu

Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Reach Up Back Rotation Totoro. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i te tuara me nga pakihiwi. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, kia ata timata koe, kaua e kaha ki te akiaki ia koe. Whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka raru koe. He pai ano pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia pai ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?

• Te Huringa me te Huringa Hiwi: I tenei rereketanga, ka tiimata koe i te tuunga lunge, ka huri i to rama ki te taha o te waewae o mua ka toro atu ki runga me te taha o te ringa.
• Cat-Cow Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te eke ki runga i o ringaringa me o turi me te kopikopiko me te huri i to tuara, ka toro, ka huri i te tuara.
• Ko te Huringa Huringa: Ka mahia tenei toronga e takoto ana i runga i to tuara, ka toro atu o ringa ki nga taha, ka piko o turi ka huri ki tetahi taha ka huri to mahunga ki tera taha.
• Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti: Tu totika ka whiti tetahi ringa ki runga i to tinana, katahi ka whakamahi i to ringa atu ki te toia tata atu ki to uma, me te awhina ki te totoro me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?

• Cat-Cow Stretch: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te toronga hurihuri o muri ma te aro ki te tuara me nga uaua puku. Ko te neke i waenga i nga tuunga e rua e totoro ana, e whakaheke ana i te tuara, e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha o te tuara me te matua.
• Te Turanga o te Tamariki: He pai tenei tuunga yoga whakaora mo te totoro i te tuara o raro me nga hope, e tuku ana i te toronga porotiti ki te tuunga ka eke ki runga hurihuri. Ka taea e koe te whakaatea me te tuku i te awangawanga i to tuara me to kaki, me te whakanui ake i nga painga o te toronga hurihuri.