Takaia ki te toronga o te pokohiwi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takaia ki te toronga o te pokohiwi

Ko te Wrap Around Shoulder Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakaniko i te ngawari o te pakihiwi me te whakamaarama i te taumahatanga o te tuara o runga me te kaki. He pai mo te tangata, inaa ko te hunga e noho roa ana ki te mahi teepu, ki nga tangata takitahi ranei e uru ana ki nga mahi hakinakina e hiahia ana kia neke haere nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i nga mahi o ia ra ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi, me te whakatairanga i te hauora o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takaia ki te toronga o te pokohiwi

• Tangohia to ringa matau ka toro atu ki to tinana kia rite ki te teitei o te uma, kia tika te ringa.
• Whakamahia to ringa maui ki te kumea ata te ringa matau kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi matau.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, me te mahara ki te manawa hohonu me te taurite puta noa.
• Tukuna ka tukuruatia te tukanga me to ringa maui, kia rite te toronga o nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takaia ki te toronga o te pokohiwi

• **Tuhinga Tika**: Tu, noho tika ranei me o waewae te whanui o te pokohiwi. Totoro tetahi ringa ki runga i to tinana ki te teitei o te uma ka whakamahi i tetahi atu ringa ki te pupuri i te waahi. A ape i te pohehe noa o te piko me te porohita i o pakihiwi i a koe e mahi ana i tenei toronga na te mea ka hee te totoro, ka raru pea o uaua.
• **Tauhia me te Manawa**: Puritia te toronga mo te 15-30 hēkona me te manawa noa. He he noa ki te pupuri i to manawa i te wa e totoro ana. Ka taea e tenei te whakararuraru kore i roto i to tinana ka kore e tuku i o uaua ki te whakangā me te toro tika.
• **Kaua e Whakanuia**: A ape i te toia, te kume ranei i to ringa kia kaha rawa. Ko te toronga kia pai me koe

Takaia ki te toronga o te pokohiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takaia ki te toronga o te pokohiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Wrap Around Shoulder Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi. Anei me pehea te mahi: 1. Ka tu, ka noho tika ranei. 2. Totoro tetahi ringa ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi. 3. Totoro atu to ringa ki runga i to tinana ka toia ata te ringa toro atu ki to uma. Me rongo koe i te toronga o to pakihiwi. 4. Purihia te toronga mo te 30 hēkona. 5. Whakahokia te toronga me tetahi atu ringa. Kia mahara, kaua rawa e totoro ki te mamae. Me ahua pouri, engari kaua e mamae. Mena ka mamae koe, whakaitihia te kaha o te toronga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takaia ki te toronga o te pokohiwi?

• Ko te toronga o te Pakihiwi kei muri o te Upoko me toro atu koe ki tetahi ringa ki runga ka piko iho ki muri o to mahunga, katahi ka whakamahi i to ringa atu ki te kumea ata te tuke ki raro.
• Ko te Totoro Pakihiwi a Doorway ko te tu ki te kuaha tuwhera, ka tuu o ringaringa ki te teitei o te pakihiwi ki tetahi taha o te anga, katahi ka anga whakamua ki te toro i nga pakihiwi.
• Ko te Totoro Taiepa Tu ka mahia ma te tu anga atu ki te pakitara, ka toro atu o ringaringa me te tuu i o ringaringa ki runga i te pakitara, katahi ka ata whakaroa to tinana ki mua.
• Ko te toronga o te Pakihiwi o runga ko te toronga o tetahi ringa ki runga i to mahunga, ka piko ki te tuke i muri i to mahunga, me te whakamahi i tetahi atu ringa ki te kumea ata te tuke ki raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takaia ki te toronga o te pokohiwi?

• Ko te "Shoulder Rolls" tetahi atu korikori hei awhina i nga uaua o te pakihiwi, kia piki ake te rere o te toto ki te rohe, me te whakarite i nga pakihiwi mo te totoro kaha ake, me te whakanui ake i nga paanga o te takai i te toronga o te pokohiwi.
• Ka taea e "Arm Circles" te taapiri pai ki te takai huri noa i te toronga o te pakihiwi i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi, me te whakapai ake i te nekeneke me te kaha o te pakihiwi, ka pai ake ai te totoro o te pokohiwi.