Hiri Pana ki runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiri Pana ki runga

Ko te Seal Push up he whakangungu tinana whai hua e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te whakapai ake i te ngawari me te kaha. He whiringa pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o tona kaha. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te pumau o te matua, me te whakapai ake i te ruruku tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiri Pana ki runga

• Panahia to tinana ki runga ki o ringaringa, kia piri tonu o hope me o waewae ki te papa, me te piko o to tuara i a koe e hikina ana to tinana o runga.
• I a koe e pana ana ki runga, kia noho kore to kaki me te titiro tika ki mua, koinei te waahi "hiri".
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to tinana ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiri Pana ki runga

• Puka Tika: Ko tetahi o nga hapa nui e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te hiri hiri ko te kore e pupuri i te ahua tika. Me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi e wehe ana, ka tohu nga maihao ki waho. Me noho tahi o waewae, me hanga e to tinana he raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke. I a koe e whakaheke ana i to tinana, me toro atu o tuke ki nga taha, kaua e kuhu ki roto.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere, katahi ka pana ki runga kaha. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakauru Matua: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore whakauru i te kaupapa matua i te wa e mahi ana. Kia mau tonu to matua puta noa

Hiri Pana ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiri Pana ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Seal Push Up. Heoi, he uaua pea na te mea me kaha te tinana o runga me te ngawari. He mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi, ka timata ranei ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i to raatau kaha me te ngawari. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiri Pana ki runga?

• Ko te Hindu Push Up, he rereke ano, ka timata i te tuunga kurī whakararo ka toua te tinana ki raro, he rite ki te poma ruku, engari me te neke whakamuri ki te tuunga timatanga.
• Ko te Sphinx Push Up he rereketanga ngawari ake, ka timata koe ki te tuunga o te papa o mua, katahi ka pana ki runga ki te tuunga hiri, ma te whakamahi i o ringaringa hei tautoko.
• Ko te Wide Grip Push Up he rerekee ka tuu i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, e whai ana i to uma me nga uaua pakihiwi nui atu i te Seal Push Up paerewa.
• Ko te One Arm Seal Push Up he momo rerekee ake, kei reira koe e mahi ai ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka wero i to pauna me to kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiri Pana ki runga?

• Ko te Cobra Pose tetahi atu mahi hei whakakii i te Seal Push up i a ia e toronga ana, e whakakaha ana i nga uaua i roto i nga pakihiwi, uma me nga puku, he rite tonu nga roopu uaua e whaaia ana ki te Seal Push up.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Push Bomber Push ups nga Whakanuia Kenoi, na te mea he rite tonu te ahua o te nekehanga, engari he wero ano ma te whakauru atu o te tinana o runga me nga uaua matua, na reira ka whakarei ake i te kaha me te ngawari o nga painga ka tukuna e te Seal Push up.