Totoro Whakawhitinga Tutuki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Whakawhitinga Tutuki

Ko te Plantar Flexion Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakaniko i te ngawari me te kaha o to rekereke me nga uaua kuao kau. Kei roto i tana hunga whakarongo ko nga kaitakaro, omaoma, me nga tangata e ora mai ana i nga whara o raro, waewae ranei. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei toronga ki te whakapai ake i o raatau mahi waewae, te whakanui ake i o raatau mahi hakinakina, te aukati i nga whara, me te awhina i te whakaora i muri i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Whakawhitinga Tutuki

• Whakapahia to waewae me to matimati, toia ki runga ki to tinana kia rongo koe i te toronga o to kuao kau me te raro o to waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, kia kore koe e peke, e kaha ranei te toronga.
• Tukuna to waewae me o matimati, whakahokia ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te katoa o te 3 ki te 5 nga wa, me te whakarite kia pera ano ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Whakawhitinga Tutuki

• Te Turanga Tika: Noho tika ki runga i te tapa o te tuuru, o te moenga ranei, me o waewae ki runga ki te papa. Whakaroahia tetahi waewae ki mua, kia mau tonu te rekereke ki te whenua me te hiki i mua o te waewae ki runga ki te teitei. Me rongo koe i te toronga o to uaua kuao kau me te raro o to waewae. A ape i te pohehe noa o te whakaheke, te kore ranei e noho tika to waewae, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te toronga, ka whara pea.
• Purihia ka Whakahokia: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, katahi ka whakaatea me te whakahoki ano mo tetahi atu waewae. Me mahi tenei toronga kia toru ki te rima nga wa ki ia waewae. A ape i te pupuhi, te tohe ranei i te toronga, na tenei ka puta

Totoro Whakawhitinga Tutuki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Whakawhitinga Tutuki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Plantar Flexion Stretch. He korikori ngawari e awhina ana ki te totoro me te whakapakari i nga uaua o nga waewae me nga kuao kau. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha o te toronga. Mena he mamae, me mutu, me korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Whakawhitinga Tutuki?

• Te Totoro Whakapaipai o te Taapapa: Tu anga atu ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te totoro atu ki muri, katahi ka piko ki te pakitara me te pupuri i te rekereke o muri ki te whenua kia totoro te kuao o te waewae o muri.
• Towel Plantar Flexion Towel: I a koe e noho ana i runga i te papa me te toronga o nga waewae, kapohia he tauera huri noa i te poi o te waewae ka toia te tauera ki te tinana kia toro ai te uaua kuao kau.
• Te Huringa Whakapaipai i te Raapapa: Tu i runga i te hikoi me nga poi o nga waewae ki te taha o te hikoi me nga rekereke e iri ana, katahi ka whakahekehia nga rekereke ki te toro i nga kuao kau.
• Te Whakahekenga Whakahekenga o te Papa Whakaheke: Whakanohoia te waewae ki runga i te papa anga, te poro ranei, kia mau te rekereke ki te whenua me te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Whakawhitinga Tutuki?

• Ko nga toronga o te Achilles tendon e whai ana i te uaua e hono ana i nga uaua kuao kau ki te wheua rekereke, e whakakii ana i te Totoro Whakawhitinga Plantar ma te whakatairanga i te ngawari me te whakaiti i te awangawanga i te waewae o raro me te waewae.
• Ka whakapai ake nga porowhita waewae i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i te hononga o te rekereke, me te whakakii i te Plantar Flexion Stretch ma te whakatenatena kia pai ake te neke me te whakaiti i te tupono o nga whara i te waewae me te rekereke.