He whana reke o nga turi teitei

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te He whana reke o nga turi teitei

Ko te whana reke o nga turi teitei he mahi cardio whai hua hei whakanui i te reiti o te ngakau, he pai ake te ruruku, me te whakapakari i nga uaua o raro o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaipara matatau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te tahu kaarai engari ki te whakapai ake i te ngawari me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He whana reke o nga turi teitei

• Tīmatahia te hīkoi i te wāhi, kia teitei rawa ō turi ki tō uma, me te huri i ia waewae.
• Whai muri i etahi hikoi turi teitei, huri ki te whana reke ma te whana i o rekereke ki runga ki o kopa, me te huri i ia waewae.
• Kia mau tonu to kaupapa me te pupuri i te tere tere puta noa i te mahi.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga turi teitei me nga whana reke mo te roanga o te wa e hiahiatia ana, te tukurua ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa He whana reke o nga turi teitei

• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo tenei mahi. Ka awhina ki te whakau i to tinana me te pupuri i te taurite. He maha nga tangata ka wareware ki te mahi i tenei, na reira, kaore e whiwhi i te tino painga o te mahi.
• Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere i roto i te mahi. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe, engari mo te kounga o ia nekehanga. Me mohio kei te piki ake o turi me te whana i to reke i ia hikoinga.
• Te Whenua Maeneene: Ka u koe, me mohio kei runga i nga poi o ou waewae, kaua ki nga rekereke. He hapa noa tenei ka arahi

He whana reke o nga turi teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He whana reke o nga turi teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga korikori High Knees Butt Kicks. He mahi ngawari noa e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes. Heoi, me ata timata te hunga timata ki te karo i te whara me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai o raatau tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua i te wa o te whakakori tinana hei whakanui ake i tona whaihua me te aukati i nga whara. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, me kōrero tonu ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te He whana reke o nga turi teitei?

• Nga Turi Teitei me te Peke: He putanga kaha ake tenei ka mahi koe i te peke iti i a koe e huri ana mai i tetahi pona ki tetahi atu.
• Nga Turi Teitei me te Reach Arm: I tenei rereketanga, ka toro atu koe me o ringaringa i a koe e hikina ana i ou turi, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Ko nga Turi Teitei ki te waahi: He ahua iti ake tenei ka mahia e koe te korikori e tu ana i te waahi kotahi, he pai mo te hunga timata, he iti noa te waahi.
• Ko nga Turi Teitei me te Roopu Aatete: Ko tenei putanga ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou rekereke hei taapiri i te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He whana reke o nga turi teitei?

• Ka taea e te Burpees te taapiri pai ki nga whana reke o nga turi teitei na te mea he rite nga nekehanga, engari ka whakauru ano hoki i te pana-ake, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Ko nga kaikoeke maunga tetahi atu whakataetae pai mo nga whana reke o nga turi teitei i te mea e whaia ana e ratou te matua, nga waewae, me nga kopa, me te piki haere o te ngakau mo te mahi cardio, he rite ki te ahua kaha o te whana reke o nga turi teitei.