Ko te whana reke o nga turi teitei he mahi cardio whai hua hei whakanui i te reiti o te ngakau, he pai ake te ruruku, me te whakapakari i nga uaua o raro o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaipara matatau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te tahu kaarai engari ki te whakapai ake i te ngawari me te ngawari.
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga korikori High Knees Butt Kicks. He mahi ngawari noa e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes. Heoi, me ata timata te hunga timata ki te karo i te whara me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai o raatau tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua i te wa o te whakakori tinana hei whakanui ake i tona whaihua me te aukati i nga whara. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, me kōrero tonu ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.