Thumbnail for the video of exercise: Hikoi Parera

Hikoi Parera

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKapipōdoi
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Hikoi Parera

Ko te Hikoi Parera he mahi whakaihiihi e whakapakari ana i te tinana o raro, e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga kuao kau. He pai mo nga tangata katoa, mai i nga kaitakaro ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te toenga, te ngawari, me te mahi hakinakina katoa. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Hikoi Parera na te mea ehara i te mea ka whakakaha noa i te kaha o te tinana engari ka whakakaha hoki i te manawanui, te pai ake o te tu, me te awhina i te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hikoi Parera

  • Me piu ki mua ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite.
  • Tīmatahia te hīkoi whakamua i te wā e mau tonu ana te tūnga squat, neke tētahi waewae ki mua i tētahi.
  • Kia tika to tuara me o turi ki runga i ou matimati i a koe e hikoi ana.
  • Me haere tonu tenei nekehanga mo te tawhiti, te wa ranei kua whakaritea, katahi ka ata whakatika ki runga ki te tu ki te whakaoti i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hikoi Parera

  • Puka Tika: Ko te hapa nui ko te ahua he. Me timata ki te tuutuu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Kia mau to uma ki runga, kia tika to tuara, me to taumaha ki o rekereke. I a koe e hikoi whakamua ana, ngana ki te pupuri i to hope kia iti, i te taumata kotahi i nga wa katoa. A ape i te kaha ki te ara ake i a koe e anga whakamua ana.
  • Mahia nga Waahi Iti: Ko te hapa noa ko te tango i nga hikoinga nui, ka raru ai o turi. Engari, kia iti, kia puhoi, kia noho whakarara o huha ki te papa. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te pupuri i te pauna me te whakahaere i a koe e mahi pai ana i ou uaua.
  • Aukati i te mamae o te Turi: Mena ka mamae koe i ou turi i a koe e mahi ana i te Hikoi Parera, tera pea

Hikoi Parera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hikoi Parera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Hikoi Parera. Engari, he mea nui kia mohiohia he taumata kaha, he ngawari, he taurite. No reira, me puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai o raatau tinana. I nga wa katoa he mea tika kia korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia tika ai to mahi me te kore e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hikoi Parera?

  • Ko te "Lateral Duck Walk" he momo rerekee ka neke koe ki tahaki, kaua ki te anga whakamua, hei whakapai ake i te neke me te kakama.
  • Ko te "Weighted Duck Walk" he momo whakawero ake e mau ana koe i nga taumahatanga, penei i te kettlebell, te dumbbell ranei, i a koe e hikoi ana.
  • Ko te "Hoko Parera Whakamuri" ko te neke whakamuri kaua ki mua, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
  • Ko te "Hikoi Parera me te Peke" ka taapirihia he huānga pekepeke i te mutunga o ia huringa hīkoi, ka whakapiki ake i te kaha me te taapiri i tetahi waahanga cardio ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hikoi Parera?

  • Ko nga lunges, he rite ki te Hikoi Parera, me taurite me te ruruku i te wa e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana, ka taea te whakapai ake i te pumau me te mana whakahaere e hiahiatia ana mo nga Hikoi Parera.
  • Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i nga Hīkoi Parera ma te whakakaha i nga uaua kuao kau, e mahi ana i te wa o te tukinga me te neke whakamua o te Hikoi Parera, na reira ka pai ake te manawanui me te kaha.

He kupu whakaurunga mō Hikoi Parera

  • Ko te korikori tinana o Duck Walk
  • Mahi Hikoi Cardiovascular Duck
  • Duck Walk mo te hauora ngakau
  • Atete tinana Hikoi Parera
  • Nga mahi whakapakari tinana o Duck Walk
  • He aratohu mahi a Duck Walk
  • Te mahi a Duck Walk i te kainga
  • Hikoi parera mo te kaha ngakau
  • Ko nga mahi cardio taumaha tinana
  • He whakangungu cardio Duck Walk