Peke Whetu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Whetu
Ko te Peke Whetu he whakakorikori tinana, tinana katoa e whakanui ana i te hauora o te ngakau, e whakanui ana i te kaha o te uaua, me te whakapai ake i te ruruku. He whakakorikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e rapu ana i te korikori kaha-kaha, te tahu kawa. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i nga Peke Whetu mo tona kaha ki te whakarato i te mahi tere, whai hua me tona kaha ki te whakapai ake i te kakama me te kaha, ka whai hua mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Whetu
- Whakapikohia o turi katahi ka pana atu o waewae kia peke ake ki te rangi.
- I a koe e pekepeke ana, horahia o waewae me o ringaringa ki nga taha, ka hanga i te ahua o te whetu me to tinana.
- I a koe e heke ana ki te whenua, whakahokia mai o ringa me o waewae ki te waahi timatanga.
- Whakapapa marie ki o waewae me te piko o ou turi ki te hopu i te ru, katahi ka tuaruatia te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Whetu
- **Te Nekehanga Tukutahi**: I a koe e peke ana, horahia o waewae me o ringaringa i te wa kotahi. Me rite to tinana ki te whetu i waenganui rangi. Ko te pohehe noa ko te neke i o ringaringa me o waewae i nga waa rereke, ka ngaro to pauna me to ruruku.
- **Tau Atu Haumaru**: Tautu marie me te paku piko o ou turi ki te tango i te paanga. A ape i te taunga me nga waewae tika, i runga ranei i nga poi o ou waewae, na te mea ka nui te taumahatanga ki o turi me o pona, ka whara pea.
- **Te Motini Whakahaere**: Kia kaha ki te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi. Kaua e tukua te torohaki ki te kawe atu i a koe. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe
Peke Whetu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Whetu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Star Jump. Heoi, e kiia ana he korikori kaha, he tino kaha, no reira he mea nui kia ata timata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu te tauhou, kei reira ngā whakarerekētanga me ngā putanga pānga iti o te mahi ka taea e ratou te timata. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Whetu?
- Whetu Whetu Squat: Ko tenei putanga ka taapiri i te squat i te mutunga o ia peke, ka whakanui ake i te mahi mo to tinana o raro.
- Peke Whetu Kotahi Waewae: Ka mahia tenei rereketanga ma te peke atu me te taunga i runga i tetahi waewae, ka piki ake te wero mo to pauna me to ruruku.
- Peke Whetu Burpee: He rerekee-nui tenei ka mahi koe i te burpee, ka peke ake ki te ahua whetu i te mutunga.
- Peke Whetu Mahere: I tenei putanga, ka tiimata koe ki te tuunga papa, ka peke i o waewae ki waho ki nga taha ka hoki ki roto, ka peehia te nekehanga o te peke whetu i te pupuri i te papa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Whetu?
- Ko te Squat Jumps tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Peke Whetu, i te mea e aro ana raua ki te kaha o raro o te tinana, ina koa ko nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakanui i te hauora ngakau.
- Ka taea hoki e nga Turi Teitei te whakakii i nga Peke Whetu i te mea e uru ana raua ki nga nekehanga pahū, plyometric e piki ake ai te reanga o te ngakau, e whakatairanga ana i te pai ake o te oranga ngakau me te whakarei ake i te kakama me te tere.
He kupu whakaurunga mō Peke Whetu
- Ko te mahi cardio taumaha tinana
- Whetu Peke whakangungu
- Nga mahi whakapakari ngakau
- Peke Whetu Te Kaha Rawa
- Mahi tinana katoa
- Star Jump mo te hauora ngakau
- Peke Whetu tahu ngako
- Mahi cardio i te kainga
- Whetu Peke whakangungu tinana
- Kore-taputapu mahi cardio